Knöchel-Rehabilitationsprogramm
Tuina und Massage
1. Vermeiden Sie Massagen bei akuten Entzündungen.
2. Fußmassage
a) Tiefer Druck: Drücken Sie mit den Daumen entlang des Fußgewölbes vom Fersenbein bis zu den Mittelfußköpfchen und konzentrieren Sie sich dabei auf die Stellen mit hoher -Spannung der Plantarfaszie (z. B. die innere Ferse). An jedem Punkt 10 Sekunden lang gedrückt halten und dreimal wiederholen.
b) Rollen Sie das Fußgewölbe mit einem Massageball oder Golfball. c) Neurostimulation: Klopfen Sie sanft auf die Fußsohle, um die Propriozeption zu aktivieren.
3. Gelenkmobilisierung (kontraindiziert bei Osteoporose)
a) Knöcheltraktion (Trennung der Gelenkflächen): Dehnen Sie das Knöchelgelenk vorsichtig und vermeiden Sie übermäßige Krafteinwirkung.
Der Patient steht vor einer Wand, streckt das betroffene Bein nach hinten, streckt das Knie und stellt die Ferse auf den Boden. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung auf der Rückseite der Wade spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten. Dreimal wiederholen.
a) Entspannen Sie die Peroneusmuskulatur. Drücken und massieren Sie sanft entlang der Rückseite des seitlichen Knöchels nach oben bis unter das Knie und konzentrieren Sie sich dabei auf die wunden Stellen.
b) Entspannen Sie die Plantarfaszie. Drücken Sie mit den Daumen von der Ferse bis zu den Zehen und konzentrieren Sie sich dabei auf den Bereich des Fußgewölbes.
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