1. Sitzhöhe einstellen
Stellen Sie sich auf eine Seite des Sitzes hinten am Fahrrad.
Heben Sie den Oberschenkel nahe an den Sitz an, sodass der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Die Sitzhöhe sollte mit der Höhe der Vorderseite des Oberschenkels übereinstimmen.
Stellen Sie die Sitzhöhe durch Drehen des Knopfes ein und ändern Sie sie.
2. Einstellen der vorderen und hinteren Position des Sitzes
Nach festem Sitzen und bei horizontaler Pedalstellung sollte der am weitesten hervorstehende Teil des Knies senkrecht zum breitesten Teil der Fußsohle stehen, um sicherzustellen, dass der Kraftverlauf vertikal verläuft.
Eine andere Möglichkeit zur Überprüfung: Wenn das Ellenbogengelenk an der Vorderseite des Sitzes anliegt, kann der Mittelfinger den Lenker gerade noch berühren, wenn Unterarm und Handfläche gestreckt sind.
3. Einstellen der Lenkerhöhe
Die Höhe des Lenkers kann je nach Flexibilität und Rückenbeschaffenheit angepasst werden.
Wenn Sie Anfänger sind oder eine Verletzung im unteren Rückenbereich haben, diese aber noch nicht begonnen hat, empfiehlt es sich, den Lenker relativ hoch einzustellen.
Wenn Sie über etwas Trainingserfahrung, gute Flexibilität und keine Schmerzen im unteren Rückenbereich verfügen, können Sie die Position des Lenkers auf etwa die gleiche Höhe wie die Vorderseite des Sitzes absenken.
4. Fahrhaltung
Halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen Position und spannen Sie Ihren Bauch leicht an, um ein Durchhängen oder Krümmen Ihres Rückens zu vermeiden.
Der Schwerpunkt ist gleichmäßig zwischen den Sitzknochen und den Pedalen verteilt.
Richtige Haltung:
(1) Halten Sie Ihren Oberkörper stabil und Ihren Rücken gerade.
(2) Treten Sie im Kreis und nutzen Sie dabei die vier Kraftanwendungsmethoden „Drücken, Ziehen, Heben und Treten“.
(3) Drehen Sie Ihre Füße nicht nach außen und stellen Sie sich beim Treten nicht auf die Zehenspitzen, um Krämpfe zu vermeiden.
(4) Ziehen Sie die Bremse, bevor Sie vom Fahrrad absteigen, und steigen Sie erst ab, wenn das Fahrrad vollständig zum Stillstand gekommen ist.
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