Diese Form des Trainings ist äußerst effektiv zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit! Das sollten sowohl Sie als auch Ihre älteren Verwandten ernst nehmen.
Bei dieser Trainingsform handelt es sich um Widerstandstraining (auch Krafttraining genannt, bei dem Muskeln gegen äußeren Widerstand angespannt werden).
Darüber hinaus eignet sich der heutige Artikel besonders gut-zum Teilen in Familienchatgruppen. Während junge Menschen „Gewichte heben“ sollten, um Muskeln aufzubauen, ist Krafttraining auch für ältere Erwachsene besonders wichtig, da es für die Verbesserung ihrer Lebensqualität in späteren Jahren von großem Nutzen ist.
Mehrere Möglichkeiten zur Reduzierung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Es ist allgemein anerkannt, dass Krafttraining uns hilft, Muskelmasse und Kraft zu steigern oder zu erhalten.
Mittlerweile gibt es immer mehr Belege dafür, dass Krafttraining zur Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt werden kann.
Krafttraining hat einen positiven Einfluss sowohl auf traditionelle (wie Blutdruck, Blutzucker, Blutfette und Körpergewicht) als auch auf nicht{0}traditionelle (wie Arteriosklerose, chronische Entzündung, körperliche Funktion und Stimmung) Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Evidenz, auf der diese Aktualisierung basiert, stammt aus randomisierten kontrollierten Studien mit Interventionszeiträumen von 2–6 Monaten; Die meisten Versuche umfassten zwei- bis dreimal wöchentliches Krafttraining mit mäßiger bis hoher Intensität (40 bis 80 Prozent der maximalen Belastung).
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass im Vergleich zu Erwachsenen, die nicht am Krafttraining teilnehmen, die Sterblichkeitsrate um 15 Prozent und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 17 Prozent geringer ist.
Vernachlässigen Sie auch Aerobic-Übungen nicht
Kombiniertes Training, das Aerobic-Übungen mit Krafttraining kombiniert, kann bestimmte kardiovaskuläre Risikofaktoren, darunter Fettleibigkeit, Diabetes und Hypercholesterinämie, weiter reduzieren.
Im Vergleich zu bewegungsarmen Erwachsenen haben diejenigen, die ein kombiniertes Training absolvieren, ein um 40–46 Prozent geringeres Risiko für Gesamtmortalität und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, während diejenigen, die nur Aerobic-Übungen oder Krafttraining absolvieren, eine Risikoreduzierung von nur 18–29 Prozent sowohl für Gesamtmortalität als auch für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufweisen.
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