6 kg Kettlebell

 

Kettlebell-Schwung (explosives Training)

 

Bewegungsgrundlagen:

Stehen Sie mit breiteren Füßen als schulterbreit und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen

Beugen Sie Knie und Hüfte und schwingen Sie die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten

Benutzen Sie die explosive Kraft der Hüfte, um die Kettlebell nach vorne auf Schulterhöhe zu schwingen

Halten Sie die Wirbelsäule neutral und die Knie stabil

Wichtige Punkte: Halten Sie die Griffe beim Zurückschwingen über den Knien, strecken Sie Hüfte und Knie beim Hochschwingen vollständig durch und spannen Sie die Rumpfmuskulatur am höchsten Punkt an

 

Doppeltes Kettlebelldrücken (fortgeschrittene Bewegung)

 

Bewegungsgrundlagen:

Legen Sie die Doppelglocken vor die Brust und halten Sie die Handgelenke neutral

Füße schulterbreit auseinanderstellen, Knie leicht beugen, um Kraft zu sammeln

Explosiver Stoß und Stoß bis zum Scheitel des Kopfes

Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition ab

Hinweis: Am Ende der Bewegung sind die Arme vollständig ausgestreckt, um die Schulterblätter stabil zu halten

 

Trainingsvorschläge

 

Wärmen Sie sich vor dem Training vollständig auf

Achten Sie auf den richtigen Atemrhythmus

Passen Sie das Gewicht an Ihre eigene Situation an

Trainiere 2-3 Mal pro Woche

 

Kettlebell-Schaukel

 

Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen, platzieren Sie die Kettlebell zwischen den Beinen, den Oberkörper von der Hüfte nach vorne und halten Sie den Rücken gerade.

Schwingen Sie die Kettlebell nach hinten und dann explosionsartig nach vorne, bis sie sich auf Brusthöhe befindet.

Halten Sie Ihre Arme gerade und strecken Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel explosionsartig.

 

Zweiarmiges Kettlebell-Rudern

 

Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.

Neigen Sie Ihren Oberkörper von der Hüfte nach vorne, halten Sie dabei den Rücken gerade und die Knie gebeugt.

Halten Sie in jeder Hand einander gegenüber eine Kettlebell, wobei Ihre Arme gerade nach unten hängen (senkrecht zum Boden).

Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und ziehen Sie die Kettlebell nach oben, wobei Sie am oberen Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Kehre zum Start zurück.