44-Pfund-Kettlebell

 

Kettlebell Guten Morgen

 

Wie es geht

Fassen Sie den Kettlebell-Griff mit den Handflächen nach unten und heben Sie ihn über den Kopf, sodass das Gewicht in der Mitte Ihres oberen Rückens ruht.

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten.

 

Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihren Körper an der Hüfte, bis er fast parallel zum Boden ist, während Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und die Knie leicht gebeugt halten.

Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition.

 

Einarmiges Kettlebell-Kreuzheben

Das einarmige Kreuzheben erfordert mehr Gleichgewicht als das normale Kreuzheben und aktiviert mehr stabilisierende Muskeln.

Daher trägt es dazu bei, den unteren Rücken stärker zu stärken und erfordert mehr Rumpfstabilität.

 

Wie es geht

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.

Fassen Sie den Kettlebell-Griff mit einer Hand im neutralen Griff.

 

Beugen Sie Ihren Körper an den Hüften und Knien, um das Gewicht auf den Boden zu senken, während Sie Ihren Rücken gerade halten.

Wenn sich die Kettlebell einige Zentimeter über dem Boden befindet, strecken Sie langsam Ihre Knie und Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

 

Kettlebell-Vogelhund

Diese Bewegung fordert die Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln wirklich heraus, da der Bodybuilder versucht, das Gleichgewicht zu halten und zu verhindern, dass sich das Gewicht zur Seite verlagert.

 

Bewegungsschritte

 

Beginnen Sie die Bewegung auf Händen und Knien auf einer Bank.

Ihre Hände sollten sich direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften befinden.

 

Halten Sie die Kettlebell mit der rechten Hand an der Seite der Bank.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie die Kettlebell nach vorne, während Sie Ihr linkes Bein ausstrecken.

 

Heben Sie Ihren Kopf nach oben, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.

Am Ende der Bewegung sollten Ihre Arme und Beine eine gerade Linie mit Ihrem Körper bilden.

 

Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, vermeiden Sie Hüftrotationen und halten Sie Ihren Rücken stets gerade.

Senken Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine und kehren Sie zum Start zurück.