20 Pfund Kettlebell

 

Einarmiger Kettlebell-Curl

 

Alternative: Kurzhantelcurl;

Zielmuskeln: Bizeps.

Nehmen Sie eine Kettlebell in eine Hand und machen Sie ein paar Locken, und Sie werden sofort bemerken, dass sich Ihre Hand, Ihr Handgelenk und Ihr Ellbogen großartig anfühlen.

Für Bizeps-Curls ist es normalerweise bequem, und der Winkel der Kettlebell kann Ihren Ellbogen und Ihr Handgelenk in einen freundlichen Winkel bringen, sodass Sie sich mehr auf die Kontraktion des Bizeps konzentrieren können.

 

Kettlebell-Overhead-Dip

 

Alternative: Rope Overhead Dip;

Zielmuskeln: Trizeps.

Drehen Sie die Kettlebell um, halten Sie den Winkel der Kettlebell mit den Seiten Ihrer Daumen und heben Sie sie über den Kopf, genau wie bei der vorherigen Übung. Sie werden feststellen, dass der Handgelenkwinkel bequemer ist als bei einer Langhantel.

 

Kettlebell Split Squat

 

Alternative: Beinstreckung;

Zielmuskeln: Quadrizeps und Gluteus Maximus.

Sie können die Spannung in den Oberschenkelmuskeln Ihres Vorderbeins aufrechterhalten, insbesondere wenn Sie nicht ganz nach oben gehen, während Sie gleichzeitig eine tiefe Dehnung im Oberschenkel Ihres Hinterbeins erreichen.

 

Kettlebell-Schaukel

 

Alternative Übung: Dorsalflexion;

Zielmuskeln: Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkelmuskulatur.

Wie bei der Hyperextension zwingen Schwünge Sie dazu, Ihre Hüften leicht zu überstrecken, wodurch sich die Gesäßmuskulatur stärker zusammenzieht als beim Kreuzheben.

 

Halb-kniende Kettlebell-Presse

 

Alternative Übung: Langhantel-Überkopfdrücken;

Zielmuskeln: Schultern und Trizeps.

Die halbknieende Position zwingt Ihre Schultern und die gegenüberliegende Hüfte dazu, zusammenzuarbeiten, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren, genau wie beim Gehen, Laufen oder Sprinten.

Und der kürzere Hebelarm der Kettlebell ermöglicht es den meisten Menschen, mehr Gewicht über den Kopf zu verlagern.

So wird mit der Zeit mehr Muskelmasse aufgebaut.