Seilspringen ist eine kombinierte aerobe und anaerobe Übung, die den Muskelabbau reduzieren und mehr Kalorien verbrennen kann.
20 Minuten Seilspringen können so viel Fett verbrennen wie eine Stunde Joggen, und die Fettverbrennung hält auch nach dem Ende der Sitzung an, was es zu einer äußerst effektiven, einfach durchzuführenden Übung zur Gewichtsabnahme und zum Bodybuilding macht.
Für Anfänger oder diejenigen, die normalerweise keinen Sport treiben:
Es wird empfohlen, mit 5–10-minütigen Sätzen zu beginnen, also 2–3 Sätze pro Tag. Je nach Fitnessniveau können Sie die Anzahl der Sätze dann schrittweise steigern.
Es ist wichtig zu beachten, dass Seilspringen mehr als 30 Minuten dauert, um bei der Fettverbrennung wirksam zu sein. Es wird jedoch nicht empfohlen, 2 Stunden zu überschreiten. Vermeiden Sie Überanstrengung.
Intervall-Seilspringen für Anfänger:
100 Seilspringen-Wiederholungen + 30 Jumping Jacks; 100 Rope-Skipping-Wiederholungen + 30 hohes Beinheben; 30-sekündiges Joggen auf der Stelle, 1 Minute Pause. Wiederholen Sie den gesamten Satz 2-4 Mal.
Mittelschweres Seilspringen
200 Springseil-Wiederholungen + 35 Jumping Jacks; 200 Springseil-Wiederholungen + 35 hohes Beinheben; 200 Springseil-Wiederholungen + 35 Rücktritte; 30-Sekunden-Sprints, 1 Minute Pause. Wiederholen Sie den gesamten Satz 4-5 Mal.
Fortgeschrittenes intermittierendes Seilspringen
300 Springseil-Wiederholungen + 45 Jumping Jacks; 300 Springseil-Wiederholungen + 45 hohes Beinheben; 300 Springseil-Wiederholungen + 45 Rücktritte; 30-Sekunden-Sprints, 1 Minute Pause. Wiederholen Sie den gesamten Satz 5-7 Mal.
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