Körperhaltung
1. Stehen: Halten Sie Ihre Füße zusammen oder leicht auseinander und beugen Sie die Knie leicht.
2. Arme: Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, lassen Sie Ihre Unterarme natürlich hängen und schütteln Sie das Seil mit Ihren Handgelenken (nicht mit Ihren gesamten Armen).
3. Blickrichtung: Schauen Sie nach vorne und vermeiden Sie den Blick nach unten.
Falsche Haltung beim Seilspringen
1. Gehen Sie mit gestreckten Knien gerade auf und ab
Gerades Auf- und Abwärtstraining mit gestreckten Knien mag auf den ersten Blick kompliziert aussehen, aber es überbeansprucht Ihre Knie tatsächlich.
Vorschlag: Versuchen Sie, barfuß zu springen, halb in die Hocke zu gehen und die Bewegung Ihrer Knie zu spüren.
2. Springe verzweifelt auf
Wenn Sie Ihre Waden zu stark nach hinten beugen, wird die Außenseite des Gastrocnemius, den wir oft als Wade bezeichnen, überbeansprucht.
Es tut nicht nur Ihren Waden weh, sondern wenn Sie so weiter springen, wird der Gastrocnemius übermäßig angespannt und Ihre Waden werden auch optisch dicker.
Vorschlag: Versuchen Sie, sanft aufzuspringen.
Je höher Sie Seilspringen, desto besser.
3. Übermäßige Beugung des Kniegelenks
Im gebeugten Zustand des Kniegelenks erhöht sich der Druck zwischen Patella und Femur deutlich.
Der hintere Kondylus des Femurs sitzt direkt am Schienbein, wodurch sich auch der Druck zwischen Femur und Tibia erhöht.
Vorschlag: Beugen Sie einfach das Kniegelenk leicht
4. Spreizen Sie Ihre Arme zu weit/schütteln Sie das Seil mit Ihren Armen
Der Roch kann höher fliegen, wenn seine Flügel ausgebreitet sind. Beim Seilspringen sind die Oberarme zu breit und die Amplitude zu groß.
Wenn die Arme kräftig am Seil rütteln, sind die Arme früher oder später nutzlos!
Vorschlag: Halten Sie Gegenstände in den Oberarmen oder verwenden Sie einen seillosen Ball als Hilfstraining und bewegen Sie den Unterarm mit dem Handgelenk, um das Seil zu schütteln.
5. Landung auf der gesamten Fußsohle oder auf den Zehen
Wenn Sie beim Seilspringen längere Zeit auf der gesamten Fußsohle landen, kann dies zu starkem Verschleiß der Knie, Schmerzen in den Fersen, Schmerzen in der Wirbelsäule und in schweren Fällen zu einer Gehirnerschütterung führen.
Vorschlag: Lernen Sie, auf dem Vorfuß zu springen und zu landen, und das Springseil wird leichter und reduziert effektiv Sportverletzungen.
Beliebte label: Perlenspringseil, China Perlenspringseilhersteller, Lieferanten, Fabrik, Springseil, Sprungseile für Fitness, PVC -Sprungseil, Universal Jump Seil
