Multifunktionales Bauchrad

Aktionsprozess: Kontrollieren Sie die Kraft

1. Vorwärts rollen (Streckphase)

- Schieben Sie das Bauchrad langsam nach vorne, halten Sie dabei Ihren Körper stabil und treiben Sie das Rad mit Ihren Armen mit konstanter Geschwindigkeit vorwärts.

Der Rollbereich sollte darauf beschränkt sein, „die Taille nicht zu kollabieren“ (Anfänger sollten nicht gierig sein und zu Beginn so lange rollen, bis der Körper nahe am Boden ist, um eine übermäßige Dehnung und einen Taillenausgleich zu vermeiden).

- Beim Rollen neigt sich der Körper allmählich nach vorne, während sich das Rad nach vorne bewegt, aber halten Sie den Rücken immer gerade und die Hüftgelenke, Schultergelenke und Ellbogengelenke werden gleichzeitig gedehnt.

Es ist verboten, die Taille zu beugen oder zu stark einzusinken (sonst kann es leicht zu Verletzungen der Lendenwirbelsäule kommen).

2. Rückkehr in die Rückenposition (Kontraktionsphase)

- Beim Rollen in die Extremposition (bevor der Körper kurz davor steht, das Gleichgewicht zu verlieren) spannen Sie den Bauch durch die Rumpfkraft aktiv an, bewegen Sie die Arme, um das Bauchrad zurück in die Ausgangsposition zu ziehen, und der Körper wird gleichzeitig zurückgesetzt (die kniende Position kehrt zum Oberschenkel senkrecht zum Boden zurück, die stehende Position kehrt in den nach vorne geneigten Vorbereitungszustand zurück).

- Wenn Sie in die Position zurückkehren, vermeiden Sie es, die Arme zum „Schwingen“ oder die Taille zum „Ausleihen von Kraft“ zu verwenden, und konzentrieren Sie sich darauf, die Kontraktion und Kraft der Bauchmuskeln zu spüren (stellen Sie sich vor: „Der Nabel zieht sich zur Wirbelsäule hin zusammen“).

Atemkoordination: Stärkung der Rumpfspannung

- Atmen Sie beim Vorwärtsrollen (Körperdehnung) langsam ein, damit sich der Körper kontrolliert strecken kann;

- Atmen Sie kräftig aus (wie beim „Atmen“), wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren (Kernkontraktion), und nutzen Sie die Ausatmung, um den Kern weiter zu straffen und das Gefühl der Bauchkraft zu verstärken.

- Vermeiden Sie es, während des gesamten Vorgangs den Atem anzuhalten (was leicht zu übermäßigem Druck auf die Brust führen kann) und achten Sie darauf, dass der Atemrhythmus mit den Bewegungen synchronisiert ist.