1. Ganzkörperübung: Step-Aerobic ist eine Ganzkörperübung-, die alle Teile des Körpers trainiert, einschließlich der Beine, Hüften und des Rumpfes.
Die kontinuierliche Hüpf- und Tretbewegung verbessert die Herz-Lungen-Funktion, die Muskelkraft und die Ausdauer.
2. Kalorienverbrennung: Step-Aerobic ist eine Aerobic-Übung, die effektiv überschüssiges Körperfett verbrennt und so beim Abnehmen und bei der Figurformung hilft.
Untersuchungen legen nahe, dass bei jedem Step-Aerobic-Kurs 300 bis 800 Kalorien verbrannt werden können, was ihn effektiver macht als normales Aerobic-Training.
3. Geistiges und emotionales Wohlbefinden-Befinden: Step-Aerobic sollte von Musik begleitet werden.
Die rhythmische Bewegung und die abwechslungsreichen Bewegungen können dazu beitragen, Stress abzubauen, Verspannungen zu lösen und die Endorphinproduktion zu steigern, was zu einem Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung führt.
4. Geeignet für alle Altersgruppen: Als Übung mit geringer Belastung- ist Step-Aerobic für Menschen jeden Alters geeignet.
Senioren können damit ihr Gleichgewicht und ihre Koordination verbessern und so altersbedingten Gesundheitsproblemen vorbeugen. Jugendliche können damit ihre Muskulatur stärken und ihre körperliche Fitness verbessern.
1. Grundlegende Bewegungen: Zu den grundlegenden Step-Aerobic-Bewegungen gehören Auf- und Abspringen, Treten sowie Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen.
Die Teilnehmer können je nach körperlicher Verfassung und Leistungsniveau verschiedene Bewegungskombinationen wählen und dabei den Schwierigkeitsgrad und die Dauer schrittweise erhöhen.
2. Schlüsseltechniken: Bei der Durchführung von Step-Aerobic ist es wichtig, das Gleichgewicht zu halten, die Knie flexibel zu halten, sich auf die richtige Atmung und Körperhaltung zu konzentrieren, dem Rhythmus der Musik zu folgen und die Dauer und Intensität der Übung schrittweise zu steigern.
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