Step-Aerobic weist alle Merkmale des Aerobic auf, wobei die meisten Bewegungen auf verstellbaren Stufen ausgeführt werden.
Trainierende können die Intensität des Trainings individuell an ihre Bedürfnisse anpassen und so die Herz-Lungen-Funktion effektiv verbessern und die Koordination verbessern.
Da es hauptsächlich auf die unteren Gliedmaßen und das Gesäß abzielt, reduziert es deutlich Fett (eine Sitzung kann 1.000 bis 1.500 Kilokalorien verbrennen), verbessert den Hüft- und Beintonus und verbessert die Muskeldefinition bei Frauen.
Als Form der Aerobic erfreut sich Step-Aerobic international immer größerer Beliebtheit zur Fitness und Gewichtsreduktion.
Das Prinzip von Step-Aerobic besteht darin, Schrittübungen aus Fitnesstests mit Aerobic-Schritten zu kombinieren, die auf bestimmten Schritten ausgeführt werden-„Aerobic-Step-Aerobic“.
Tipps:
●Halten Sie Ihren Fuß flach auf den Pedalen und in der Mitte des Boards, um Instabilität zu vermeiden.
●Heben Sie Ihre Fersen nicht von den Pedalen; „baumeln“ kann Ihre Achillessehne leicht belasten.
●Wenn Sie vom Brett absteigen, sollten Ihre Zehen zuerst aufsetzen, gefolgt von Ihren Fersen, um den Aufprall abzufedern.
● Halten Sie Ihre Knie flexibel und flexibel, sorgen Sie für Dämpfung und verhindern Sie Rückenbelastungen.
● Kippen Sie beim Steigen nicht Ihre Taille; Kippen Sie stattdessen Ihre Knöchel.
● Halten Sie Ihren Bauch angezogen, damit Ihre Muskeln richtig beansprucht bleiben.
● Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung; halte nicht den Atem an.
Machen Sie regelmäßig Sport, z. B. Treppensteigen, wenn Sie Zeit haben, um Ihre Bewegungen zu koordinieren.
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