Bester Schritt für Bewegung

1. Squat und Pedalsprung

Stellen Sie sich zwischen zwei Pedalen, verteilen Sie Ihre Beine, drücken Sie Ihren Körper nach unten, hocken Sie und reparieren Sie Ihre Arme vor der Brust . Halten Sie diese Haltung während des gesamten Vorgangs, springen Sie die Pedale auf beiden Seiten gleichzeitig hinauf und springen Sie gleichzeitig nach unten .}

2. Squat + Pedal

Stellen Sie sich auf der linken Seite des Fitness -Pedals, verteilen Sie Ihre Beine, drücken Sie Ihren Körper nach unten, hocken Sie und reparieren Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust ., nachdem Sie einmal nach unten gedrückt werden, stand auf und legen Sie Ihr rechtes Bein auf das Pedal und hocken Sie erneut . Die andere Seite.

3. Fitness Pedal Incline Mountain Climbing

Stellen Sie sich dem Fitness -Pedal gegenüber, strecken Sie Ihre Arme, stützen Sie den Rand des Pedals mit Ihren Händen, strecken Sie Ihre Beine leicht auseinander, legen Sie Ihre Zehen auf den Boden und heben Sie Ihre Knie abwechselnd auf die gegenüberliegende Seite . Dies hat einen guten Trainingseffekt auf den Abdomen .}

4. Fitness -Pedalplanke

Der Anfangszustand dieser Bewegung ist der gleiche wie der vorherige Bewegung {. Halten Sie Ihre Beine noch, lassen Sie Ihre Arme abwechselnd die Pedale ein/aus den Pedalen und halten Sie Ihren Körper als Ganzes aus, um den Bauchkern . auszuüben, um den Bauchkern auszuüben. .} ausübt .

5. Pedal Hip Bridge

Legen Sie sich auf dem Rücken auf der Yogamatte, wobei Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers hängen und die Matte mit Ihren Händen halten und Ihre Füße auf den Pedalen, unterstützt von Ihren Fersen, und Ihren Bauch und Ihre Hüften aufgehoben wurden .}}}}}}

(1) Wenn Sie aus der Tafel steigen, achten Sie auf den Schwerpunkt .

(2) Während der Übung wird empfohlen, alle 15 Minuten eine kleine Menge Trinkwasser zu trinken (Prinzip: kleine Mengen und mehrmals) .}

(3) Nach der Übung sollten Sie besonders die Beine und Hüften . vollständig dehnen