Aktion 1: Hantelheben
Stehen Sie auf, öffnen Sie Ihre Füße auf die gleiche Breite wie Ihr Becken, strecken Sie Ihren Rücken, entspannen Sie Ihre Schultern, spannen Sie Ihren Bauch leicht an, halten Sie Hanteln in beiden Händen, lassen Sie Ihre Arme natürlich auf beiden Seiten Ihres Körpers hängen und Ihre Fäuste zeigen zum Körper.
Atme ein, mach dich bereit.
Atmen Sie aus, beugen Sie die Ellenbogen und heben Sie sie an.
Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie die Übung 40 Sekunden lang.
Hinweis: Die Unterarme sind nicht höher als die Oberarme.
Aktion 2: Mit beiden Händen nach oben drücken
Stehen Sie auf, öffnen Sie Ihre Füße auf die gleiche Breite wie Ihr Becken, strecken Sie Ihren Rücken, entspannen Sie Ihre Schultern, spannen Sie Ihren Bauch leicht an, halten Sie Hanteln in beiden Händen, beugen Sie Ihre Ellbogen nach oben und richten Sie Ihre Fäuste nach hinten.
Atme ein, mach dich bereit.
Atmen Sie aus, strecken Sie Ihre Hände nach oben und richten Sie Ihre Fäuste nach vorne.
Atmen Sie ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 40 Sekunden lang.
Aktion 3: Hantelübung im Stehen
Stehen Sie auf, öffnen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihres Beckens, strecken Sie Ihren Rücken, entspannen Sie Ihre Schultern, spannen Sie Ihren Bauch leicht an, halten Sie beide Enden der Hantel mit beiden Händen, heben Sie sie an und lassen Sie die Hantel die Höhe Ihres Kopfes erreichen.
Atme ein, mach dich bereit.
Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es an, senken Sie Ihre Arme, bringen Sie die Hantel nahe an Ihre Knie und spannen Sie Ihren Bauch an.
Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie die Übung etwa 40 Sekunden lang.
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