Hantel über die Reihe gebeugt-
Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, ist diese Übung eine tolle Möglichkeit, Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Es kann die negativen Auswirkungen des langen Sitzens am Schreibtisch ausgleichen und die Rückenmuskulatur stärken.
Zielmuskeln: Latissimus dorsi, Rhomboideus, mittlerer und unterer Trapezius und Bizeps
Schritte
1. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel (die Handflächen zeigen zum Körper) und etwas breiter als Ihre Schultern.
2. Strecken Sie Ihre Arme aus und lassen Sie die Hanteln natürlich hängen.
3. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie Ihre Knie leicht, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.
4. Spannen Sie Ihren Rumpf an, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und ziehen Sie die Hanteln nach oben. Dann senken Sie sie langsam ab und wiederholen Sie die Bewegung.
Russische Hanteldrehung
Nur wenige Übungen können die Rumpfmuskulatur so effektiv trainieren wie der russische Twist.
Es ist auch hilfreich zur Stärkung der unteren Rücken- und Hüftmuskulatur.
Angestrebte Muskeln: schräge Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel, Hüftbeuger und Rückenstrecker
Schritte
1. Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich leicht zurück, sodass Ihr Oberkörper und Ihre Beine eine V-Form bilden.
2. Spannen Sie Ihren Rumpf an, beugen Sie die Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab.
3. Balancieren Sie in dieser V--förmigen Position, halten Sie Ihre Beine ruhig und drehen Sie Ihren Oberkörper kontrolliert nach links und rechts.
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