Hantel 15 Pfund

Ausfallschritt nach hinten + zusammengesetzte Erhöhung

Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen, geradem Rücken, angespanntem Rumpf und hängenden Hanteln in jeder Hand an den Seiten

Halten Sie Ihren Körper stabil, machen Sie einen großen Schritt nach hinten und gehen Sie in die Hocke, während Sie Ihre Oberarme ruhig halten. Beugen Sie Ihre Unterarme mit dem Bizeps nach oben, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist, spüren Sie die Kontraktion Ihres Bizeps, stehen Sie dann auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück

Nachdem Ihr Körper stabil ist, treten Sie mit dem anderen Bein nach hinten und gehen Sie in die Hocke, während Sie Ihre Arme gerade halten (Ellbogen leicht gebeugt), heben Sie die Hanteln zur Seite und bis auf Schulterhöhe und stehen Sie auf, bis Ihre vorderen Oberarme parallel zum Boden sind. Zurück zum Körper

Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade, halten Sie Ihre Knie in der gleichen Richtung wie Ihre Zehen und achten Sie darauf, dass Ihr hinteres Bein beim Hocken nicht den Boden berührt

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Wählen Sie ein Paar Hanteln und platzieren Sie sie auf beiden Seiten Ihres Körpers.

Stehen Sie auf natürliche Weise mit leicht gebeugten Knien und schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie den Kopf hoch und den Rücken gerade.

Halten Sie Ihren Blick nach vorne gerichtet und senken Sie Ihren Körper langsam. Lehnen Sie sich beim Absenken nicht nach vorne. Ihre Hüften sollten sich nach außen strecken und senkrecht fallen; Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, oder zumindest bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und heben Sie dann Ihren Körper langsam mit den Fersen an;

Stehen Sie, ohne die Knie anzuwinkeln, und wiederholen Sie dann die Bewegung.