Aktion 1
Strecken Sie Ihren Rücken, spannen Sie Ihren Rumpf an, beugen Sie Ihre Hüften und beugen Sie sich vor, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist
Halten Sie die Hanteln so, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind, hängen Sie sie natürlich vor Ihre Waden und beugen Sie Ihre Ellbogen leicht
Atmen Sie aus, drehen Sie Ihre Arme nach außen und stellen Sie sich vor, wie Ihre Handrücken nach oben zeigen
Halten Sie Ihre Ellenbogen fixiert und heben Sie die Hanteln parallel zu Ihrem Rücken nach beiden Seiten
Atmen Sie ein und steuern Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition, 45 Sekunden pro Satz
Vorteile: Verbessert die Schwäche des hinteren Schulterbündels und formt die rechtwinklige Schulterlinie
Zielmuskelgruppen: Dominant ist das hintere Bündel des M. deltoideus, der mittlere und untere Anteil des M. trapezius
Aktion 2
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, strecken Sie den Rücken und blicken Sie nach vorne
Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen senkrecht zu den Körperseiten, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind
Atmen Sie aus und heben Sie die Hanteln langsam nach hinten und oben auf Hüfthöhe
Bleiben Sie 1 Sekunde lang am höchsten Punkt, atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, 45 Sekunden pro Satz
Vorteile: Formt aufrechte Schulter- und Rückenlinien und beugt Schultergelenksverletzungen vor
Zielmuskelgruppen: Dominant ist das hintere Bündel des Deltamuskels, der Trizeps
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