Das Schulterblatt ist „locker und getrennt“: Es werden keine Schultern abgesenkt und der Rücken wird gequetscht!
Falsche Demonstration: Zucken Sie während des gesamten Pressvorgangs mit den Schultern (das Schulterblatt wird angehoben, anstatt gleichmäßig zu sinken und zurückzuziehen).
Warum schmerzt die Rotatorenmanschette?
Der Raum unter dem Akromion ist enger: Durch Schulterzucken wird der „subakromiale Raum“ verkleinert, der nicht geräumig ist, was das Risiko einer Kompression der Supraspinatussehne stark erhöht.
Verlust der Basisstabilität: Die Arbeit der Rotatorenmanschette erfordert, dass das Schulterblatt eine stabile Plattform bietet. Wenn es sich zufällig bewegt, können die Muskeln der Rotatorenmanschette keine wirksame Kraft zur Stabilisierung des Gelenks ausüben.
Einfache Zusammenfassung: Die wichtigsten Punkte zur Vermeidung von Verletzungen der Rotatorenmanschette
Die Armhaltung ist besonders:
* Halten Sie beim Drücken den Winkel zwischen Oberarm und Rumpf bei etwa 70–80 Grad (nicht 90 Grad) und spüren Sie den Ellenbogen unter der Vorderseite oder Seite des Körpers (nicht nach außen abgeflacht).
* Halten Sie oben auf der Hantel das Handgelenk neutral und die Faust nach vorne gerichtet.
* Die Flugbahn verläuft vertikal nach oben und unten!
Der Startpunkt liegt etwas außerhalb der Vorderseite der Schulter und der Endpunkt direkt über dem Kopf (die Flugbahn verläuft vor dem Kopf, nicht direkt auf dem Kopf oder hinter dem Kopf). Stellen Sie sich zwei Schnüre vor, die Hanteln und Ohren verbinden und vertikal nach oben ziehen.
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