Schräghantelcurls
Tipp:Um den Fokus auf den äußeren Teil des Bizeps zu verlagern, die kleine Beule, wenn Sie Ihre Arme beugen, um Ihren Bizeps zu zeigen, können Sie eine Schrägbank für Hantelcurls verwenden.
Übungen:
1) Stellen Sie den Neigungswinkel der Bank auf 75 Grad ein und setzen Sie sich mit dem Rücken zum Boden.
2) Halten Sie mit beiden Händen ein Paar Hanteln, wobei Ihre Arme nach unten hängen.
3) Beugen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern.
4) Wenn sich die Hanteln etwa 15–20 cm vor Ihren Schultern befinden, hören Sie auf, Ihre Arme zu krümmen, und spannen Sie Ihren Bizeps an.
5) Halten Sie die Kompression einen Moment lang gedrückt und senken Sie dann die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
Kernpunkte:
• Lehnen Sie sich nicht zurück, um sich selbst dabei zu helfen, mehr Gewicht zu heben.
• Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Bewegung nah an Ihren Seiten.
• Je geringer der Neigungswinkel der Bank ist, desto höher ist die Belastung für Ihre Schultern.
Einzelne-Glockenarmverlängerung mit beiden Händen hinter dem Nacken
Trainingsaktion:
1) Setzen Sie sich an ein Ende einer Bank und halten Sie in beiden Händen eine mittelschwere Hantel.
2) Wickeln Sie den Hantelgriff mit Daumen und Handfläche um die Innenseite des oberen Endes der Hantel.
3) Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf.
4) Halten Sie Ihre Ellbogen nah an den Seiten Ihres Kopfes.
5) Senken Sie die Hantel ab, bis sich Ihre Unterarme knapp über dem Winkel parallel zum Boden befinden.
6) Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
7) Wiederholen Sie die obige Aktion.
Aktionstipps:• Halten Sie den Oberarm während der gesamten Aktion in der gleichen Position.
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