45-Grad-Hantelcurls
Trainingsübungen:
1) Halten Sie ein Paar Hanteln mit beiden Händen im umgekehrten Griff, stützen Sie sich auf eine 45-Grad-Schrägbank und lassen Sie die Arme nach unten hängen.
2) Beugen Sie die Hanteln nach oben, halten Sie Ihre Oberarme senkrecht zum Boden und halten Sie Ihre Handgelenke in einer festen Position.
Hantelcurls
Trainingsübungen:
1) Setzen Sie sich mit geradem Rücken an ein Ende der Bank.
2) Halten Sie ein Paar Hanteln mit beiden Händen, greifen Sie umgekehrt und lassen Sie die Arme nach unten hängen.
3) Beugen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern.
4) Wenn sich die Hanteln etwa 15–20 cm vor Ihren Schultern befinden, hören Sie auf, Ihre Arme zu krümmen, und spannen Sie Ihren Bizeps an.
5) Halten Sie die Kompression einen Moment lang aufrecht und drehen Sie dann die Hanteln um, sodass Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
6) Senken Sie die Hanteln ab, um die beim Absenken der Hanteln entstehende Schwerkraft zu überwinden.
7) Wenn Sie die unterste Position erreicht haben, drehen Sie die Hanteln wieder in den ursprünglichen umgekehrten Griff.
8) Wiederholen Sie die oben genannten Bewegungen.
Hantel-Handgelenkcurl mit umgekehrtem Griff
Ausbildung:
1) Halten Sie ein Paar Hanteln im umgekehrten Griff mit beiden Händen, knien Sie auf dem Boden und schauen Sie auf die horizontale Seite der Bank.
2) Legen Sie Ihre Unterarme so auf die Bank, dass die Hanteln auf der anderen Seite der Bank herunterhängen.
3) Öffnen Sie Ihre Handflächen und lassen Sie die Hanteln zu Ihren Fingerspitzen rollen.
4) Schließen Sie Ihre Finger und beugen Sie Ihre Handgelenke nach oben, um die Hanteln wieder nach oben zu rollen.
Hantel-Vorwärtsgriff-Handgelenkscurl
Ausbildung:
1) Halten Sie ein Paar Hanteln im umgekehrten Griff mit beiden Händen, knien Sie auf dem Boden und schauen Sie auf die horizontale Seite der Bank.
2) Legen Sie Ihre Unterarme so auf die Bank, dass die Hanteln auf der anderen Seite der Bank herunterhängen.
3) Beugen Sie Ihre Handgelenke nach hinten und halten Sie diese Dehnung aufrecht.
4) Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die oben genannten Bewegungen.
Beliebte label: Sechskanthanteln 20 kg, China Sechskanthanteln 20 kg Hersteller, Lieferanten, Fabrik, Hex -Hanteln, Hexagonal Dumbbell
