Verstellbare Hanteln 25 Pfund

 

Hantel-Neigungs-T-heben

 

Detaillierte Schritte:

🧊 Legen Sie sich in Bauchlage auf eine 45-Grad-Schrägbank

🧊 Halten Sie Hanteln so, dass beide Hände auf natürliche Weise hängen

🧊 Beuge deine Ellbogen leicht (ca. 15 Grad)

🧊 Heben Sie sich nach beiden Seiten, wobei Ihre Schultern der Drehpunkt sind

🧊 Machen Sie eine Sekunde Pause, wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden sind

 

Persönliche Erfahrung:

🧊 Es ist wichtig, die Ellenbogen leicht gebeugt zu halten, um den Gelenkdruck zu reduzieren

🧊 Stellen Sie sich vor, Sie öffnen Ihre Ellenbogen nach hinten, anstatt einfach Gewichte zu heben

🧊 12–15 Mal pro Satz ist angemessen

 

Sitzende Hantel-Heckfliege

 

Kernpunkte:

🧊 Setzen Sie sich im 45-Grad-Winkel nach vorne

🧊 Lass deine Arme natürlich hängen

🧊 Halten Sie Ihre Ellenbogen in einem festen Winkel

🧊 Stellen Sie sich vor, Sie heben Ihre Ellenbogen nach hinten und oben

🧊 Machen Sie eine Pause, wenn sich Ihre Oberarme auf Schulterhöhe befinden

 

Tipps zur Vermeidung von Fallstricken:

🧊 Beuge deinen Rücken nicht, sondern halte deine Brust hoch

🧊 Zucken Sie nicht mit den Schultern

🧊 Mäßiger Bewegungsumfang, nicht zu viel

 

Kopf-unterstütztes Hantel-Rückheben

 

So geht's:

🧊 Legen Sie sich auf eine flache Bank und legen Sie Ihre Stirn gegen die Bank

🧊 Halten Sie die Hanteln mit natürlich hängenden Armen

🧊 Halten Sie Ihre Oberarme parallel zum Boden

🧊 Heben Sie sich langsam nach hinten und oben an

 

Besondere Tipps:

🧊 Eine Kopfstütze kann den Rumpf besser stabilisieren

🧊 Es ist einfacher, das Gefühl des hinteren Deltamuskels zu finden

🧊 Für Anfänger geeignet