Klimmzugstange aus Metall

 

Klimmzüge sind eine klassische Fitnessübung, die häufig beim Krafttraining, beim Testen der körperlichen Fitness und bei der Körperformung eingesetzt wird.

Egal, ob Sie ein Anfänger sind, der gerade erst mit dem Fitnesstraining beginnt, oder ein Enthusiast, der seine Trainingsergebnisse verbessern möchte, die Beherrschung der richtigen Klimmzugtechnik ist von entscheidender Bedeutung.

 

Klimmzüge sind ein Ganzkörpertraining-, das Rumpfstabilität, Rückenstärke und starke Oberkörperkraft erfordert.

Durch spezielles Krafttraining können Sie Ihre Muskelkraft steigern, sodass Sie mehr Klimmzüge ausführen können.

Die Verwendung einer horizontalen Stange für das Step-Down-Training ist das Hauptthema dieses Aufsatzes.

 

- Gelockter-Arm hängend

 

Trainingsziel:Ausgangsposition der Armkraft: Hände gespreizt, Handflächen nach unten, die Stange schulterbreit greifen.

 

Bewegungsmuster:Benutzen Sie zur Unterstützung eine untere Stange oder einen Hocker.

Ziehen Sie Ihren Körper mit den Armen nach oben, beugen Sie die Ellbogen, bringen Sie Ihren Körper nahe an die Stange und lassen Sie Ihren Kopf über die Stange gleiten. Halten Sie einen Moment inne.

 

Tipps:Behalten Sie beim Hängen die Körperstabilität bei.

Atmen Sie während der gesamten Übung gleichmäßig. halte nicht den Atem an.

 

- Halbes Ziehen mit Rückwärtsgriff-Nach oben

 

Trainingsziel:Kraft-Ausgangsposition: Hände gespreizt, Handflächen vom Körper abgewandt, die Stange etwas weiter als schulterbreit auseinander greifend, Ellbogen leicht gebeugt, Füße vom Boden abgehoben.

 

Bewegungsmuster:Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr Kinn die Stange passiert, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

 

Tipp:Behalten Sie einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei, indem Sie beim Hochziehen ausatmen und beim Absenken einatmen.

Beim Absenken die Arme nicht vollständig ausstrecken; Halten Sie Ihre Schulterblätter angespannt und gesenkt.

Wenn Sie Beschwerden verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab.