Boxsäcke für Erwachsene

Beginnen Sie im Kampfstand. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf den rechten Fuß, beugen Sie die Knie und senken Sie den Körper. Verlagern Sie beim Schlagen Ihren Schwerpunkt auf den rechten Fuß, strecken Sie beide Beine und drehen Sie Ihre Taille und Position. Schlagen Sie den Sandsack schräg nach oben.

Hinweise zum Schlagen des Sandsacks:

Markieren Sie zunächst einen weißen Schlagpunkt (5 cm Durchmesser) an der Zwei-Drittel-Markierung des Sandsacks als Schlagziel. Einzelne Schläge und eine- oder zwei-Schlagkombinationen müssen diese Marke erreichen, um die Zielgenauigkeit zu verbessern.

Es gibt zwei Arten des Sandsacktrainings: stabil und schwingend.

Stabile Methode: Zwei Personen arbeiten zusammen. Eine Person hält den Sandsack ruhig, während die andere Person das Schlagen übt. Dadurch wird verhindert, dass sich der Sandsack dreht, und eine genaue Distanz wird gewährleistet. Die Person, die den Sandsack hält, kann auch Fehler in der Schlaghaltung und Flugbahn korrigieren. Die Person, die den Sandsack hält, muss die Bewegungen der schlagenden Person deutlich erkennen können.

Training im Swinging--Stil: Schlagen Sie auf den Sandsack, während er schwingt. Dieser Stil ist anspruchsvoller, daher ist es wichtig, zuerst das Training im stabilen-Stil zu beherrschen, bevor man sich an das Training im schwingenden-Stil versucht.

Koordinieren Sie beim Schlagen die Vorwärts-/Rückwärts- und linken/rechten Fußbewegungen und nutzen Sie den Bodenstoß und die Hüftrotation voll aus, um Kraft zu erzeugen. Dadurch wird sichergestellt, dass der Schlag ausreichend Kraft hat.

Das Sandbag-Training sollte nicht übermäßig sein, um Muskelsteifheit zu vermeiden, die sich auf die Geschwindigkeit auswirken kann. Jede Sitzung sollte 3 Minuten pro Satz dauern, mit einer Pause von 1 Minute dazwischen. Normalerweise reichen 3-5 Sätze aus, vor einem Wettkampf kann die Anzahl der Sätze jedoch erhöht werden.

Beim Schlagen auf den Sandsack ist es wichtig, die Handbandagen richtig zu wickeln und sandsackspezifische Handschuhe zu tragen, um Verletzungen an Fingern und Knöcheln vorzubeugen.