Die häufigsten Fehler und entsprechende Korrekturen
Übermäßige Beugung des unteren Rückens
Dies kann nicht nur zu Rückenverletzungen und Rückenschmerzen führen, sondern auch die Kraft der Presse stark reduzieren, was auf lange Sicht definitiv nicht gut für die Kettenschulter ist. Sie müssen daher versuchen, den unteren Rücken während des gesamten Vorgangs gerade zu halten.
Wenn Sie von diesem Problem betroffen sind und nicht zu viel Gewicht verwenden, können Sie dies tun.
Halten Sie zunächst Ihren Körper stabil und spannen Sie Ihre Hüft-, Oberschenkel- und Bauchmuskulatur an, um eine Beugung des unteren Rückens zu vermeiden.
Darüber hinaus ist eine übermäßige Streckung des unteren Rückens meist auf eine unzureichende Flexibilität anderer Teile zurückzuführen.
Ein häufiger Standort ist der Latissimus dorsi.
Einer der Verbindungspunkte des Latissimus dorsi ist die Rückseite des Oberarms. Wenn der Latissimus dorsi also angespannt ist, ist Ihre Fähigkeit, Ihre Hände zu heben, eingeschränkt, sodass sich Ihr unterer Rücken aufgrund der langen Kraft beugt.
Daher empfiehlt es sich, vor dem Training beide Seiten des Latissimus dorsi mit einer Schaumstoffrolle zu entspannen.
Nachdem Sie sich ein paar Minuten entspannt haben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Überkopfdrücken viel sanfter wird.
Ein weiteres Problem betrifft die Bruststreckung oder die Beweglichkeit des Oberkörpers.
Vielen Studien zufolge benötigen Sie ähnlich wie beim Latissimus dorsi eine gute Brustbeweglichkeit, um Ihre Schulterhaltung beizubehalten, je höher Sie Ihre Hände heben.
Wenn also die Beweglichkeit des Brustkorbs nicht gut ist, beugt sich auch der untere Rücken, um die Kraft auszugleichen. Nachdem Sie den Latissimus dorsi entspannt haben, können Sie die Schaumstoffrolle auf den oberen Rücken legen, die Hände hinter den Kopf legen und beim Ausatmen Ihren Oberkörper auf der Schaumstoffrolle strecken.
Beugen Sie Ihren unteren Rücken nicht zu stark. Atmen Sie fünfmal tief durch und entspannen Sie sich dann in anderen Positionen weiter.
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