Erhöhen Sie die Trainingsfrequenz und das Trainingsvolumen
Studien haben ergeben, dass die gleiche Gesamttrainingsmenge an einem Trainingstag die Kraft beim Bankdrücken erheblich verbessern kann, verglichen mit der Aufteilung auf mehrere Trainingstage, z. B. 6 Sätze Bankdrücken pro Woche an einem Trainingstag im Vergleich zu einer Aufteilung auf zwei Trainingstage (jeweils 3 Sätze).
Mit jeder zusätzlichen Trainingseinheit pro Woche steigt die Kraft natürlich um durchschnittlich 28 %, sofern sich der Körper normal erholen kann. Um die Kraft beim Bankdrücken zu steigern, wird empfohlen, 2-3 Trainingseinheiten beim Bankdrücken pro Woche einzuplanen.
Eine Erhöhung der Trainingsfrequenz ermöglicht auch eine Steigerung des Trainingsvolumens, und die Kraftsteigerung steht in direktem Zusammenhang mit dem Trainingsvolumen.
Studien haben ergeben, dass, wenn das Bankdrücken von weniger als 5 Sätzen pro Woche auf etwa 5-9 Sätze pro Woche gesteigert wird, selbst gut trainierte Menschen ihre Kraft um 6–16 % steigern, und wenn sie weiter auf 10 Sätze oder mehr gesteigert wird, kann die Kraft beim Bankdrücken um bis zu 20 % zunehmen.
Die Beherrschung des richtigen Bewegungsmusters ist die Grundlage.
Auf dieser Grundlage können Sie Ihre Fähigkeiten verbessern, Ihre Defizite erkennen, Defizite ausgleichen und effiziente Trainingsmethoden anwenden.
Ich glaube, dass Sie Ihre Kraft beim Bankdrücken verbessern können!
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