Haltungsprobleme
Die hervorstehende Schulter wird nicht nur durch die Fitness gestärkt, sondern auch durch das Haltungsproblem.
Probleme, die sich auf das Temperament auswirken, wie z. B. schräge Schultern, Wölbungen und hervorstehende Hälse, können alle zu einer Verdickung der Trapezmuskeln führen.
Diese hängen damit zusammen, dass die Brust- und Schultermuskulatur zu angespannt ist, die Kraft der Außenrotation von Nacken, Rücken und Schulter zu schwach ist, eine Seite des Muskels zu angespannt und die andere Seite der Muskelkraft zu schwach ist, der Körper aus dem Gleichgewicht gerät und dieses Haltungsproblem auf lange Sicht auftreten wird. In der Fachsprache spricht man von Upper-Cross-Syndrom.
Zum Beispiel: Vorbeugen und Vorbeugen der Brust beim Gehen, gewohnheitsmäßiges Vorstrecken des Halses beim Spielen mit Mobiltelefonen und beim Gehen zur Arbeit, die Halswirbelsäule steht langfristig unter Druck und mit der Zeit werden die Schulter- und Nackenmuskeln übermäßig angespannt, und die Trapezmuskeln werden angespannt sein und mit der Zeit stark und steif werden.
Gleichzeitig verändert sich mit den Veränderungen der Halswirbelsäule auch die Krümmung der Brustwirbelsäule.
Wenn die Brustwirbelsäule angespannt wird, nutzt der Körper die Lendenwirbelsäule und die Halswirbelsäule, um die Kraft auszugleichen, wodurch die Trapezmuskeln dicker werden.
Darüber hinaus ist der Trapezmuskel eine sehr aktive Muskelgruppe und lässt sich leicht trainieren.
Bei fast allen Bewegungen der oberen Gliedmaßen sind die Trapezmuskeln an der Unterstützung der Kraft beteiligt, ohne dass wir es merken, etwa wenn wir eine Tasche oder schwere Gegenstände auf einer Seite tragen.
Wie man einen normalen rumänischen Kreuzheben durchführt
Aktion:
a: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen neben die Hantel und greifen Sie die Hantel mit einem umgekehrten Griff etwas weiter als Ihre Oberschenkel. Heben Sie die Hantel aus der Ablage und lassen Sie sie auf Ihrem Quadrizeps ruhen.
b: Strecken Sie Ihre Hüften nach hinten, bis Sie Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur nicht mehr strecken können. Spannen Sie vor der nächsten Wiederholung Ihre Gesäßmuskulatur an, schieben Sie Ihre Hüfte nach vorne und bringen Sie Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition.
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