Langhantel-Curls sind eine gute Möglichkeit, Muskeln zu trainieren, insbesondere Schräg-Langhantel-Curls. Aber wie macht man Schräg-Langhantel-Curls? Wie wähle ich die Länge und das Gewicht der Langhantel?
Auch bekannt als Preacher-Chair-Langhantel-Curl, ist es die beste Möglichkeit, den Bizeps allein zu trainieren. Es kann die Dicke des Bizeps erhöhen, ihn voller und perfekter machen.
Handlungsgrundlagen:
1. Setzen Sie sich auf die Schrägbank (Predigerstuhl) oder stehen Sie mit der Brust gegen das Schrägbrett, die Oberarme auf dem Schrägbrett, die Hände halten die Hantel umgekehrt, die Arme sind gerade und der Körper ist stabil.
2. Drehen Sie die Hantel mit Gewalt bis zum höchsten Punkt und halten Sie inne.
3. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, achten Sie auf die vollständige Streckung der Arme, langsame Bewegung und beugen Sie das Ellenbogengelenk leicht, wenn die Hantel auf den tiefsten Punkt fällt. Wenden Sie Kraft an, um die Hantel zu kontrollieren, strecken Sie sie jedoch nicht vollständig aus.
Notizen:
Griffunterschied: Der schmale Griff trainiert hauptsächlich die Außenseite des Bizeps, der weite Griff trainiert hauptsächlich die Innenseite des Bizeps.
Nur durch diese abwechselnden Übungen können die Arme eine Gesamtfülle erreichen.
Um den Druck auf das Handgelenk zu reduzieren, greift man am besten zu einer Kurbelhantel.
Achten Sie beim Heben der Arme darauf, dass Ihr Körper stabil bleibt und verlassen Sie sich nicht auf Ihren Körper als Stütze.
Stellen Sie sicher, dass Sie am höchsten Punkt eine Pause einlegen und die maximale Kontraktion 2–3 Sekunden lang aufrecht erhalten, bevor Sie abfallen.
Zu diesem Zeitpunkt spüren Sie das Brennen des Bizeps, wodurch der Bizeps vollständig stimuliert wird.
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