Langhantelzug mit weitem Griff (Schulter\\mittlerer Deltamuskel)
Wichtige Punkte: Verwenden Sie Schulterkraft, um nach oben zu heben. Halten Sie Ober- und Unterarme parallel
Langhantelzug mit schmalem Griff (Schulter\\vorderer Deltamuskel)
Wichtige Punkte: Griff etwas schmaler als die Schulter; Mit Schulterkraft nach oben heben. Halten Sie Ober- und Unterarme parallel
Langhantel-Schulterstoß (Schulter\\vorderer und mittlerer Deltamuskel)
Wichtige Punkte: Wenn die Langhantel mit breitem Griff nach unten zeigt, liegt der Oberarm etwas tiefer als die Schulter und die Langhantel wird nach oben bis zur Oberseite des Kopfes gedrückt
Langhantel-Schulterstoß hinter den Nacken (Schulter)
Wichtige Punkte: Wenn die Langhantel mit breitem Griff nach unten zeigt, liegt der Oberarm etwas tiefer als die Schulter und die Langhantel wird nach oben bis zur Oberseite des Kopfes gedrückt
Horizontalheben der Langhantel vorne (Schulter)
Wichtige Punkte: Schulterbreit greifen, mit Schulterkraft horizontal vor dem Körper heben, bis er parallel ist.
Gebeugter-Über-Langhantel-Zug (Schulter/hinterer Deltamuskel)
Wichtige Punkte: Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie die Hantel mit breitem Griff nach oben.
Bizepscurl mit schmalem Griff (Bizeps)
Wichtige Punkte: Halten Sie die Hantel mit einem schmalen Griff, entspannen Sie Ihre Unterarme und spannen Sie sie mit Ihrem Bizeps nach oben an
Bizepscurl mit weitem Griff (Bizeps)
Wichtige Punkte: Halten Sie die Hantel mit weitem Griff, entspannen Sie Ihre Unterarme und spannen Sie sie mit Ihrem Bizeps nach oben an
1. Schutzmaßnahmen: Bei schweren Kniebeugen und Bankdrücken müssen Sie eine Schutzstange verwenden oder jemanden finden, der Ihnen hilft, und Sie dürfen nicht blind darauf vertrauen.
2. Allmählicher Fortschritt: Es wird empfohlen, dass die Gewichtszunahme nicht mehr als 5 % pro Woche beträgt, um Muskelzerrungen oder Gelenkverschleiß zu vermeiden.
3. Atemrhythmus: Atmen Sie aus, wenn Sie Kraft ausüben (z. B. beim Hochdrücken der Hantel), und atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren (z. B. beim Absenken der Hantel).
4. Fluchttechniken an der Stange: Wenn Kniebeugen fehlschlagen, verlassen Sie die Stange entschieden und legen Sie sich nach vorne. Wenn Kreuzheben fehlschlägt, lassen Sie Ihre Hände los und springen Sie zurück.
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