Olympia-Bar: der „Handler“ der Kraftzone
Gewicht: 20 kg für Männer, 15 kg für Frauen (internationaler Standard)
Besonderheiten: Die Olympiastange gehört zur Standardausrüstung des Fitnessstudios. Die Länge des Herrenstegs beträgt 2,2 Meter, der Damensteg ist mit 2,15 Metern etwas kürzer. Der Durchmesser beträgt ca. 28-29 mm und die Oberfläche ist mit einem gerändelten Anti-Rutsch-Design versehen.
Anwendbare Szenarien: zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, die als „Allheilmittel“ des Krafttrainings bezeichnet werden können.
Fähigkeiten:
Der Griffabstand wirkt sich auf die Kraft aus: Kniebeugen mit weitem Griff-belasten den Rumpf mehr, und Bankdrücken mit schmalem{1}}Griff konzentrieren sich auf die mittlere Naht der Brustmuskulatur.
Kontraindikationen: Beim Training mit schweren Gewichten unbedingt Schnallen zur Fixierung der Hantelplatten verwenden, um Rutschgefahr zu vermeiden.
Gebogener Stab (W-Stab): „intimer Begleiter“ des Handgelenks
Gewicht: 11,4 kg
Merkmale: Wellenförmiges Design, der Griffwinkel passt sich der natürlichen Krümmung des Handgelenks an, um den Gelenkdruck zu reduzieren.
Anwendbare Szenarien: Langhantelcurls, Trizepsbeugung und -streckung und anderes Armtraining
Tipps: Halten Sie Ihre Ellbogen beim Curling nah am Körper, um ein starkes Schwingen zu vermeiden.
Tabu: Schweren Gewichten nicht blind nachjagen. Übermäßiger Valgus des Unterarms kann leicht zu einer Sehnenentzündung führen.
Swiss Bar (Multi-Griffleiste): schulterfreundlicher „Transformer“
Gewicht: 11,4 kg
Merkmale: Griffdesign mit mehreren Winkeln, kann im Vorwärts-, Rückwärts- oder Neutralgriff gehalten werden, um den Druck auf das Schultergelenk zu reduzieren.
Anwendbare Szenarien: Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, besonders geeignet für Menschen mit schwachen Muskeln der Rotatorenmanschette.
Tipps: Probieren Sie unterschiedliche Griffabstände aus, um die Oberkante des Brustmuskels oder des vorderen Deltamuskels zu stimulieren.
Tabu: Ein zu breiter Griff kann zu einem Schulter-Impingement führen. Hören Sie sofort auf, wenn es weh tut.
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