Gestaltungsprinzipien des Hürdentrainingskurses für Jugendliche
Das Hürdentraining für Jugendliche sollte dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts folgen, von geringer Intensität zu hoher Intensität, und die Übungsform sollte von einfach bis komplex, von einfach bis vielfältig, von einseitig bis mehrdimensional und multi{1}direktional, von stabilem Zustand zu instabilem Zustand, von keiner Ausrüstung zu Ausrüstung reichen, und das Training sollte zielgerichtet sein.
1. Üben Sie einfache bis komplexe Bewegungen
(1) Stehen-Sprungübungen: direkter Sprung ohne Abschwung, schneller Sprung mit Abschwung (exzentrischer-konzentrischer Muskel).
(2) Zwei Sprünge.
(3) Kontinuierliche Sprünge.
2. Üben Sie von einer einzelnen Bewegung zu mehreren Bewegungen
(1) Stehe-still, springe zum Übergangssprung.
(2) Keine-Befehlsbewegung zu Befehlsbewegung.
3. Bewegungsübungen in eine-Richtung bis hin zu mehr-dimensionalen und multi{3}}direktionalen Bewegungsübungen
(1) Stehen Sie-still, springen Sie und landen Sie.
(2) Nach dem Sprung drehen und landen.
4. Übungen von stabilen zu instabilen Zuständen (relativ stabil bis relativ instabil)
(1) Mit beiden Füßen springen und auf beiden Füßen landen.
(2) Abwechselnder Beinsprung: Mit einem Bein springen und auf dem anderen Bein landen.
(3) Einbeiniger Sprung: Springen und landen Sie auf demselben Bein.
5. Übungen von keiner Ausrüstung zu Ausrüstung
(1) Springe auf ebenem Boden.
(2) Springen Sie mit Hilfe von Geräten wie einer Sprungplattform oder einem Boxsprung.
Das Training junger Menschen mit kleinen Hürden belastet die Muskulatur der unteren Gliedmaßengelenke stark und kann leicht zu Verletzungen der Kniegelenke der Beine führen.
Dies kann den Sportlern großen Schaden zufügen und nicht nur ihre sportlichen Fähigkeiten nicht verbessern, sondern sich auch negativ auf ihre sportliche Leistung auswirken.
Daher ist es bei der Ausbildung besonders wichtig, die Häufigkeit und den Zeitpunkt der Ausbildung auf junge Menschen mit kleinen Hürden abzustimmen.
Es wird empfohlen, die Trainingsbelastung entsprechend der grundlegenden körperlichen Fitness, dem sportlichen technischen Niveau sowie der physischen und psychischen Ausdauer des Sportlers anzupassen, die Fähigkeit des Sportlers zur „Verlängerung-Verkürzung“ zu verbessern, die bei der Muskelkontraktion erzeugte elastische potentielle Energie zu nutzen, die Muskelaktivierungszeit zu verkürzen, den Energieverbrauch während des Trainings zu reduzieren und mögliche Sportverletzungen während des Trainings zu reduzieren.
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