1. Großer Brustmuskel
Der große Brustmuskel ist fächerförmig und in zwei Teile unterteilt, den Schlüsselbeinteil und den Sternokostalteil. Der Schlüsselbeinteil beginnt in der inneren Hälfte des Schlüsselbeins und der Sternokostalteil beginnt an der Vorderseite des Brustbeins. Die Muskelfasern laufen nach außen und oben zu einer Sehne zusammen, die an der Kante des Tuberculum majus des Humerus endet. Es ist in der Nähe fixiert und kann bei Kontraktion das Schultergelenk adduzieren, drehen und beugen. Es ist weit fixiert und zieht den Rumpf näher an den Arm.
2. Trizeps brachii
Der Trizeps brachii erstreckt sich hinter den Oberarm und kann den Arm strecken oder strecken. Es hat drei Köpfe: einen am Schulterblatt und die anderen beiden am Oberarmknochen.
3. Deltamuskel
Der Deltamuskel kann einfach in drei Teile unterteilt werden: das vordere Bündel, das mittlere Bündel und das hintere Bündel. Der Deltamuskel kann Ihnen dabei helfen, Ihre Arme nach vorne, nach außen und über Ihren Kopf zu heben und Ihre Arme nach hinten auszustrecken.
Der erste Kontaktpunkt sind Ihre Füße auf dem Boden. Versuchen Sie beim nächsten Training, Ihre Füße vom Boden auf eine Bank zu heben.
Die Kraft, die Sie durch das Hochdrücken der Langhantel erzeugen, kommt nicht nur von Ihrer Brust, Ihren Schultern und Ihrem Trizeps. Die Kraft wird auf Ihren ganzen Körper verteilt, von Ihren Füßen über Ihre Beine und Hüften, über Ihre Wirbelsäule bis hin zu Ihren Schultern und Armen.
Die meisten Leute sagen, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen sollten, und dieser Rat scheint sinnvoll zu sein, um ein solides Fundament zu haben.
Wenn Sie jedoch Ihre Energie und Kraft wirklich maximieren möchten, drücken Sie das Gewicht so weit wie möglich.
Sie müssen Ihre Füße so weit wie möglich nach hinten bewegen, in die Mitte{0}}der Oberschenkel oder unterhalb Ihrer Hüften, was bedeutet, dass Ihre Fersen den Boden nicht berühren.
Wenn Sie Ihre Füße nach hinten ziehen, entsteht auch eine bessere Wölbung im unteren Rückenbereich.
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