Bei einer Verstauchung Grad 2 ist es wichtig, sich etwa drei Tage lang auszuruhen und die Stimulation des Knöchels so gering wie möglich zu halten, um die Schwellung zu reduzieren.
Aktivitäten wie Knöchelpumpübungen sind kontraproduktiv, und auch das Tragen von elastischen Zahnspangen oder Wickelverbänden kann die Durchblutung beeinträchtigen und möglicherweise die Schwellung verstärken.
Sie können den betroffenen Fuß mit gebeugtem Knie und Hüfte auf das Bett legen und das nicht betroffene Bein häufiger bewegen.
Sobald die Schwellung abgeklungen ist, können Sie in der Regel innerhalb von 7–10 Tagen Belastungsübungen ohne Schmerzen durchführen.
Führen Sie anschließend Übungen zur Stärkung und Stabilität des Knöchels durch und Sie können in der Regel innerhalb von ca. 3 Wochen wieder arbeiten.
Bei sportlicher Betätigung sind zusätzliche Übungen erforderlich, eine vollständige Teilnahme ist in der Regel nach etwa einem Monat möglich.
Bei Bänderverstauchungen 3. Grades wird im Allgemeinen empfohlen, zunächst die Schwellung zu reduzieren und sich dann einer Operation zu unterziehen, was für die langfristige Stabilität des Sprunggelenks vorteilhafter ist.
Nehmen Sie nach der Operation so schnell wie möglich aktiv an Rehabilitationsübungen teil und folgen Sie dabei den gleichen Methoden wie bei Verletzungen 2. Grades, wobei Sie schrittweise Fortschritte machen.
Die Belastung-beginnt in der Regel etwa einen Monat nach-der Operation.
Wenn Sie sich täglich körperlich betätigen, achten Sie zunächst auf die Stabilität des Knöchels, was in der Regel etwa drei Monate dauert.
Wichtiger Hinweis: Sport ist ein hochspezialisiertes Fachgebiet.
Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Treppensteigen oder Sport sollten nicht unternommen werden, wenn der Knöchel instabil ist, da dies zu verstärkter Schwellung, Flüssigkeitsansammlung, Schmerzen und sogar dem Risiko einer erneuten Verstauchung des Knöchels führen kann.
Es ist absolut wichtig, Übungen für die Plantarmuskelgruppe nicht zu vernachlässigen.
Nur wenn die Plantarmuskulatur einen stabilen Halt bietet, kann das Sprunggelenk eine optimale Stabilität erreichen.
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