Kraftgürtel zum Gewichtheben

Wenn das Gewicht 200 kg erreicht und jedes Segment der Wirbelsäule knarrt, wird der Heavy Weight Lifting Belt zum stillen Richter zwischen Powerliftern und Strongmen. Im Vergleich zu herkömmlichen Trainingsgürteln ist er dicker, steifer und schmaler. Es besteht aus 10 mm oder sogar 13 mm dickem, pflanzlich gegerbtem Leder und behält nach dem Heißpressen seine vertikale Steifigkeit bei.

Die gleichmäßige Breite von 10 cm von vorne nach hinten macht Kompromisse bei der Verjüngung überflüssig. Seine doppelreihige Rollschnalle aus Edelstahl hält tausenden extremen Belastungen stand. Einfach ausgedrückt handelt es sich um ein Körper-Exoskelett, das für „schwere Gewichte, niedrige Wiederholungszahlen und keinen Rückzug“ konzipiert ist.

Wie Sie es tragen, bestimmt seine Wirksamkeit. Ziehen Sie den Gürtel nach oben, sodass seine Unterkante auf der Oberkante des Beckenkamms und seine Oberkante auf den unteren Rippen aufliegt. Atmen Sie tief ein und lassen Sie dabei zu, dass sich die Bauchdecke um 360 Grad ausdehnt. Ziehen Sie dann den Gürtel fest, bis nur noch ein Zeigefinger hindurchpasst.

Dadurch erhöht sich der intraabdominale Druck (IAP) sofort auf das 1,4-fache seines ursprünglichen Wertes und die Scherkraft der Lendenwirbelsäule nimmt um fast 30 % ab. Untersuchungen zeigen, dass das richtige Tragen eines schweren Gürtels bei Kniebeugen über 90 % eines 1RM die Effizienz der Übertragung des Hüftdrehmoments um 8 % verbessern und die Ermüdung des Rückenstreckers um etwa 18 Sekunden verzögern kann.

Aber es ist kein Allheilmittel. Wenn Ihre Rumpfmuskulatur schwach ist, kann die alleinige Verwendung eines Gürtels beim Kreuzheben Druck auf Ihre Iliosakralgelenke ausüben. Wenn Sie längere Zeit sitzen und eine angespannte Hüftbeugemuskulatur haben, hilft selbst das steifste Leder nicht dabei, Ihr Becken nach vorne zu neigen. Daher wird empfohlen, es nur zu tragen, wenn Sie an Ihre Grenzen gehen oder niedrige Wiederholungszahlen unter einem 3RM ausführen.

Konzentrieren Sie sich für den Rest Ihres Trainings auf Rumpfübungen mit bloßen Händen, Katzendehnungen und Totkäfer-Posen und stärken Sie Ihre „innere Stahlsäule“, bevor Sie sie zur äußeren Stahlsäule hinzufügen. Denken Sie daran: Ein schwerer Gürtel ist eine Versicherung, kein Backup.