Schwerer Gewichthebergürtel

Inmitten des klirrenden Geräusches der auf dem Boden aufschlagenden Langhantelplatten fungiert ein Hochleistungs-Gewichthebergürtel als letzte Schutzschicht für Ihre Lendenwirbelsäule. Typischerweise aus pflanzlich gegerbtem Rindsleder mit einer Dicke von mindestens 10 mm und einer doppelten Reihe von Rollschnallen aus rostfreiem Stahl gefertigt, verfügt es über eine gleichmäßige Breite von 10 cm und keine Verjüngung von vorne{4}nach-hinten, was für extreme Gewichte ausgelegt ist.

Diese Konstruktion „schweißt“ die Rippen und Hüftknochen bei Kniebeugen, Kreuzheben und sauberen -und-Jerks zusammen und schafft so eine äußere Wirbelsäule, die die Scherkräfte auf die Bandscheiben um über 30 % reduziert.

Bei der Verwendung eines Gürtels gilt: Je enger der Gürtel, desto besser. Die richtige Technik besteht darin, tief einzuatmen und anzuhalten, so dass sich Ihr Bauch um 360 Grad ausdehnt, und dann den Gürtel festzuziehen, bis ein halber Finger hineinpasst. Dadurch wird der intraabdominale Druck (IAP) sofort um 20 %-40 % erhöht, wodurch eine Hochdrucksäule vor der Wirbelsäule entsteht, die die Belastung der Rückenstreckermuskeln verringert.

Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Kombination aus „Bauchdruck + Gürtel“ nicht nur die Ermüdung des unteren Rückens verzögert, sondern auch Ihr 1RM um durchschnittlich 5–10 % erhöht und eine gleichmäßigere explosive Kraftabgabe ermöglicht. Allerdings ist ein Gürtel keine tägliche Notwendigkeit.

Wenn Sie sich bei jedem Training auf eines verlassen, kann dies Ihre Rumpfmuskulatur aufgrund der Auslagerung schwächen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Es wird empfohlen, eines nur bei Sätzen zu tragen, die 80 % Ihres 1RM überschreiten oder bis zum Muskelversagen. Konzentrieren Sie sich in der restlichen Zeit darauf, Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln durch hängende Beinheben und „Tote-Käfer“-Posen zu stärken. Ein Gürtel ist ein Sicherheitsgurt für Lifter und kein Ersatz. Denken Sie daran, dass ein echter Kern aus Stahl in Ihren Körper eingebaut und nicht an Ihre Taille gebunden ist.