Blauer Gewichthebergürtel

Biologisch gesehen haben weibliche Gewichtheber ein etwas geringeres Verhältnis von Muskelmasse zu Kraftleistung als Männer. Einige Studien deuten darauf hin, dass der Unterschied in der Oberkörperkraft zwischen Männern und Frauen bis zu 55 % beträgt.

Abhängig von der spezifischen Studie kann dies eine größere fettfreie Körpermasse bei Männern oder individuellere Faktoren wie die Effizienz der motorischen Einheiten, die soziale Konditionierung oder die spezifischen Muskelfasertypen von Männern und Frauen sein.

Was auch immer der Grund sein mag, dieses geringere Verhältnis von Muskelmasse zu Kraft bedeutet, dass Frauen einen Gürtel bei einem geringeren Prozentsatz ihres 1RM verwenden sollten. Für mittlere oder fortgeschrittene Sportlerinnen ist es ein guter Anfang, mit einem Gürtel bei 60–70 % ihres 1RM zu beginnen.

Obwohl der Referenzprozentsatz von 1RM bereits erwähnt wurde, ist der Körper keine Maschine und Ermüdung kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Beispielsweise können Training in den Tagen vor einem Kreuzheben, Schlafmangel oder schlechte Ernährung zu einer Verringerung der tatsächlichen Kraftabgabe führen.

Zu diesem Zeitpunkt kann sich sogar ein Satz Kreuzheben mit 70 % Ihres 1RM-Gewichts unglaublich anstrengend anfühlen. Dann ist es wichtig, so schnell wie möglich einen Gürtel zu verwenden. Wenn ein Sportler davon ausgeht, dass Ermüdung kein Grund zur Sorge ist und sich einfach nach ein paar Sätzen erholt, riskiert er einen größeren Zusammenbruch und eine Verletzung.

Kurz gesagt, der mit einem Gürtel angezeigte 1RM-Prozentsatz ist nur ein Richtwert. Berücksichtigen Sie beim tatsächlichen Training Ihre aktuelle Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE), anstatt sich starr auf Zahlen zu verlassen, um zu entscheiden, ob Sie einen Gürtel verwenden sollten.

Manche Menschen, die zum ersten Mal im Fitnessstudio trainieren, tragen ständig Gürtel, scheinbar zum Schutz, tatsächlich aber behindern sie ihren allgemeinen Fortschritt. Dies liegt daran, dass sie die richtige Technik und Erfahrung im Umgang mit einem Gürtel noch nicht beherrschen. Stattdessen nutzen sie es einfach, um ihren Bauch zu verengen, was ihre Fähigkeit, Rumpfkraft und Körperbeherrschung aufzubauen, beeinträchtigt.

Darüber hinaus sollten Personen mit einer Vorgeschichte von Hernien, Zwerchfellproblemen oder Kreislaufbeschwerden die Verwendung von Gürteln oder gar Kreuzheben ganz vermeiden. Die Verwendung eines Gürtels erhöht den intraabdominalen Druck beim Kreuzheben erheblich und drückt den Bauch nach außen. Ein zu enger Gurt erhöht nicht nur das Risiko von Hernien, sondern kann auch vorübergehend zu einem Blutdruckanstieg führen.