Einfaches Laufband

 

Ausfallschritt mit Gewicht und niedriger-Geschwindigkeit

 

Bereiten Sie ein Paar Hanteln vor (nicht zu schwer), reduzieren Sie die Geschwindigkeit des Laufbandes auf maximal die Hälfte der Schrittgeschwindigkeit und beginnen Sie dann langsam zu gehen.

 

Fassen Sie die Hanteln mit beiden Händen, machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne, senken Sie Ihren Körper, um einen Ausfallschritt zu bilden, und halten Sie Ihre Knie und Zehen in einer Linie. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, heben Sie sofort Ihren linken Fuß und machen Sie einen Schritt nach vorne, senken Sie Ihren Körper, um einen Ausfallschritt zu bilden, und wiederholen Sie 10 bis 15 Ausfallschritte.

 

Sie können Ausfallschritte auch ohne Gewicht machen, indem Sie Ihre Hände auf natürliche Weise auf beiden Seiten Ihres Körpers platzieren.

 

Rücken{0}}an-kletternder Armcurl

 

Stellen Sie sich auf die festen Seitenstreifen auf beiden Seiten des Laufbandes, erhöhen Sie die Neigung des Laufbands auf die höchste Stufe und halten Sie die Geschwindigkeit auf dem Niveau eines Ausfallschrittes mit niedriger -Geschwindigkeit.

 

Schnappen Sie sich die Hanteln, drehen Sie dem Laufband den Rücken zu und beginnen Sie, langsam rückwärts zu laufen.

 

Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, krümmen Sie Ihren rechten Arm, um die Hantel anzuheben, setzen Sie sie dann wieder an ihren Platz, eine nach oben und eine nach unten, um eine Reihe abgeschlossener Bewegungen zu bilden, und wiederholen Sie die oben genannten Bewegungen mit der linken Hand.

 

Erklimmen Sie den Hügel weiter, während Sie rückwärts gehen, und führen Sie 10 bis 15 Bewegungssätze mit der linken und rechten Hand in einem Zyklus aus.

 

Bei Bedarf können Sie sich auch an den Handläufen des Laufbands festhalten, um das Gleichgewicht zu halten.