Senioren-Laufband

 

Nach etwa 10 Minuten Aufwärmen- sind die Körpermuskeln aktiviert, jeder Nerv ist erregt und jede Zelle ist einsatzbereit und wartet auf ein schweißtreibendes Vergnügen.

 

Beim Joggen müssen Sie die Neigung des Laufbandes auf etwa 10 Grad einstellen.

 

Viele Menschen missverstehen, dass das Training auf einem Laufband mit Neigung dazu führt, dass die Waden dicker werden und sich die Wadenmuskulatur horizontal entwickelt.

 

Im Gegenteil, durch die Neigung werden die Wadenmuskeln nach oben gedehnt, was die Waden nicht nur nicht dicker, sondern auch schlanker macht.

 

Nachdem Sie allmählich beschleunigt haben, ist es Zeit, mit dem Lauf mit mittlerer{0}}Geschwindigkeit zu beginnen.

 

Zeit und Intensität des Laufs mit mittlerer{0}}Geschwindigkeit sollten von einem professionellen Trainer vorgegeben werden.

 

Wenn der mittelschnelle Lauf länger als 15 Minuten durchgehalten werden kann, kann der Zweck der Kräftigung des Körpers vollständig erreicht werden.

 

In dieser Phase müssen Sie auf die Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts achten, Ihre Ellenbogen beugen und Ihre Arme in der Taille hin und her schwingen, Ihre Atemfrequenz beschleunigen, aktiv atmen und mit Ihren Bauchmuskeln aktiv an der Atmung teilnehmen, mit Ihren Augen geradeaus schauen und Ihren Kopf gerade halten.

 

Moderates-Laufen ist die Phase der Fettverbrennung.

 

Nach den ersten 20 Minuten des Trainings ist das im Körper gespeicherte Glykogen abgebaut.

 

Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt weiterhin intensiv trainieren, müssen Sie das im Körper gespeicherte Fett nutzen, um Ihre Energie wieder aufzufüllen und den Zweck des Fettverbrauchs zu erreichen.

 

Es scheint, dass man spüren kann, wie das Fett nach und nach aus der Haut des Bauches, der Oberschenkel und sogar der Arme sickert. Wie erfrischend es ist.

 

Gleichzeitig wird der Bauch vom Beginn des Laufens an in einem kontrahierten Zustand gehalten, was für die Formung der Bauchmuskulatur sehr hilfreich ist und der Effekt nach längerem Beharren deutlich wird.