Laufen Sie, sobald Sie auf das Laufband steigen
Bevor Sie auf das Laufband steigen, sollten Aufwärmübungen durchgeführt werden.
Durch Drücken der Beine, Kniebeugen, Dehnen der Muskeln, Beugen und Strecken der Gelenke usw. kann die Temperatur der Muskeln erhöht werden, wodurch die Muskeln weicher und weniger anfällig für Belastungen werden.
Nachdem Sie auf das Laufband gestiegen sind, sollten Sie mit einem „dynamischen“ Aufwärmtraining wie langsamem Gehen und Joggen beginnen und die Trainingsmenge schrittweise steigern.
Dieser Vorgang dauert normalerweise 10 bis 15 Minuten. Auch beim Verlassen des Laufbandes sollten Sie langsam langsamer fahren, um Schwindelgefühle zu vermeiden.
Zu lange laufen
Beim Laufen erfolgt die Energieversorgung des Körpers von Zucker zu Fett und dann zu Protein.
Beim Joggen von mehr als einer halben Stunde wird Fett verbraucht, bei mehr als einer Stunde wird Protein verbraucht.
Wenn das Ziel also darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollte die Trainingszeit weder zu kurz noch zu lang sein.
Laufen Sie mit dem Griff
Laufen ist nicht nur die Bewegung der Beine.
Durch den koordinierten Armschwung kann nicht nur der gesamte Körper im Gleichgewicht gehalten werden, sondern auch der Oberkörper am Energieverbrauch beteiligt werden.
Manche Menschen halten sich beim Laufen am Lenker fest und neigen ihr Körpergewicht nach vorne, was den Druck auf die Lendenwirbelsäule erhöht und mit der Zeit zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führt.
Darüber hinaus beträgt beim Laufen die Aufprallkraft auf die Fußsohlen bei der Landung etwa das Fünffache des Körpergewichts, und der nach vorne geneigte Schwerpunkt führt zu einer stärkeren Belastung der Bein- und Fußgelenke.
Daher müssen Sie beim Training auf einem Laufband Ihren Bauch und Ihre Brust anspannen und Ihre Taillen- und Rückenmuskulatur anspannen.
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