Heimlaufband

 

Maximales aerobes Laufen

 

Maximales aerobes Laufen hilft Ihnen, Ihre Laufökonomie und Lauffähigkeiten zu verbessern.

 

Diese Art des Laufens wird oft als Intervalltraining bezeichnet.

 

Maximales Aerobic-Laufen eignet sich am besten zur Vorbereitung auf 5-km-Läufe und Halbmarathons.

 

Hier ein Beispiel: Laufen Sie sechs 800-Meter-Runden mit Ihrer maximalen aeroben Laufgeschwindigkeit, mit 4 bis 6 Minuten Joggingpause zwischen jeder Runde.

 

Maximales Aerobic-Laufen sollten Sie höchstens einmal pro Woche durchführen und maximales Aerobic-Laufen sollte nicht mehr als 6 bis 10 Prozent Ihrer Trainingseinheiten ausmachen.

 

Sie können auch an Laufwettbewerben teilnehmen.

 

Da das Aufwärmen{0}}zu Beginn ausreichend ist und alle schnell laufen, kann es für Erstläufer- leicht passieren, dass sie ins Stocken geraten.

 

Das heißt, die Geschwindigkeit ist zu hoch und sie erschöpfen sich schnell.

 

Sie sollten sich in gewohnter Jogging-Geschwindigkeit vorwärtsbewegen, ohne sich zu beeilen.

 

Wenn andere Läufer mit ähnlichen Geschwindigkeiten unterwegs sind, kann man auch gemeinsam vorankommen.

 

Wenn Wasser auf der Straße ist, versuchen Sie, etwas zu trinken.

 

Wenn Sie Durst verspüren, ist Ihr Körper normalerweise dehydriert.

 

Wenn Sie sich zu atemlos fühlen, können Sie genauso gut langsamer fahren oder sogar eine Weile zügig spazieren gehen, die Landschaft genießen, die Laufhaltung anderer Menschen beobachten, mehr über positive Lebenserfahrungen nachdenken und schon bald werden Sie die Ziellinie sehen.

 

Wenn Sie mit normalem Geist die Ziellinie erreichen und den Beginn eines neuen Lebensabschnitts begrüßen, sind Sie bereits ein Läufer.