Hochintensives Intervalltraining
Wechseln Sie zwischen schnellem und langsamem Laufen
Bei dieser Trainingsmethode wird zwischen schnellem Laufen und langsamem Erholungslauf abgewechselt, um die Herzfrequenz anzupassen und schnell Fett zu verbrennen.
Beispielsweise können Sie das Laufband 5 Minuten lang auf 10 km/h einstellen, dann 2 Minuten lang mit 5 km/h laufen oder 2 Minuten lang mit 3 km/h gehen und schließlich 1 Minute lang schnell laufen. Machen Sie 5-7 Sätze pro Tag, um eine kontinuierliche Fettverbrennung zu erreichen.
Seitlicher Krabbengang
Verwenden Sie Beinbewegungen, um die seitlichen Gesäßmuskeln anzutreiben
Beim seitlichen Gehen werden hauptsächlich die Gesäß- und Beinmuskulatur trainiert.
Stellen Sie das Laufband während des Trainings auf 2–3 km/h ein, um langsam zu laufen, gehen Sie in die Hocke und gehen Sie seitwärts und verwenden Sie Gummibänder, um den Beinwiderstand zu erhöhen und die Trainingsintensität zu erhöhen.
Es ist zu beachten, dass die Bewegungen langsamer ausgeführt werden sollten, die Fersen zuerst den Boden berühren und auf den Boden drücken sollten und Sie spüren sollten, wie die Hüften Kraft ausüben.
Wiederholen Sie dies 20 Mal pro Seite als Satz.
Klettern auf dem Laufband
Effiziente Fettverbrennung
Verdoppeln Sie die Fettverbrennungseffizienz: Verbrauchen Sie 30–50 % mehr Kalorien als beim normalen Laufen
Peach-Po-Training: gezielte Stimulation des großen Gesäßmuskels und der Oberschenkelrückseite
Verbesserte Herz-Lungen-Funktion: Legen Sie eine gute Grundlage für Outdoor-Sport im Sommer
Schützen Sie die Knie
Gelenkschonendes Training: Kniebelastung um 26 % reduzieren
Sowohl für Anfänger als auch für Veteranen geeignet: Die Intensität kann frei eingestellt werden, es gibt immer eine passende für Sie
F: Werden Ihre Beine beim Klettern dicker?
A: Nein! Beim Klettern wird hauptsächlich Fett verbraucht, und durch Dehnen werden die Beinlinien straffer.
F: Kann ich jeden Tag üben?
A: Es wird empfohlen, es 3-4 Mal pro Woche durchzuführen, um den Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen, und die Wirkung ist besser!
F: Wer nimmt schneller ab, Klettern oder Laufen?
A: Gleichzeitig verbrennt Klettern mehr Fett! Der Gesamtverbrauch bei hochintensivem Laufen kann jedoch höher sein.
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