1. Zuerst aufwärmen.
1. Wärmen Sie sich auf, indem Sie 10 Minuten lang leicht gehen.
2. Stellen Sie die Steigung des Laufbandes auf ein herausforderndes Niveau ein, beginnend bei 4–6 %, und laufen Sie bei jeder Steigung 2 Minuten lang in Ihrem Tempo;
3. Machen Sie in der Mitte eine 2-minütige Pause und erholen Sie sich, indem Sie auf ebenem Boden gehen.
Wiederholen Sie dies je nach Fitnessniveau 5–10 Mal und entspannen Sie abschließend Ihren Körper, indem Sie 5–10 Minuten lang leicht spazieren gehen.
Wenn Sie sich auf ein Rennen mit vielen Abfahrten oder einen Berglauf mit vielen Höhen und Tiefen vorbereiten möchten, benötigen Sie möglicherweise ein fortschrittlicheres Laufband, das positive und negative Steigungen erzeugen kann.
„Vier Tabus der Laufhaltung“ Diese Aktionen=sind Kniekiller!
Während des Laufens zurückblicken/ans Telefon gehen
Gefährliche Wahrheit:Der Schwerpunkt des Körpers wird verschoben und 90 % der Stürze auf dem Laufband passieren dadurch!
Richtiger Rat:Drücken Sie im Notfall zuerst die „Notbremstaste“, dann kann das Mobiltelefon in den Aufbewahrungsschacht gelegt werden, um die Freisprechfunktion zu aktivieren-.
Über-Vertrauen auf Handläufe
Gegen-Warnung zum gesunden Menschenverstand:Laufen am Handlauf reduziert die Fettverbrennungseffizienz um 40 %!
Wissenschaftliche Haltung:Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und schwingen Sie auf natürliche Weise. Stellen Sie sich vor, dass vor Ihnen ein Seil liegt, das Ihren Kopf zieht.
Rückwärts/seitwärts laufen
Tipp für Fitnessstudio-Besitzer:Diese Art von Internet-Promi-Action erfordert professionelle Ausrüstung, und Heimmaschinen bleiben höchstwahrscheinlich in der Spur hängen!
Zwangsübungen mit Verletzungen
Orthopäden erinnern:Das Benutzen eines Laufbandes während der Entstehung von Arthritis/Lumbalspondylose kann die Verletzung verschlimmern!
Alternativen:Empfehlen Sie Crosstrainer oder Wasserrehabilitationstraining.
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