1. Tragen Sie die richtige Kleidung
Sie können im Freien lockere Kleidung wie Windjacken tragen, auf dem Laufband ist es jedoch am besten, enganliegende -Kleidung zu tragen, um zu vermeiden, dass Kleidung am Gerät hängt und Unfälle verursacht.
Hinweis: Es ist am besten, einen Begleiter zu finden, der Sie beim Training unterstützt. Je höher der hintere Fuß, desto schwieriger ist die Bewegung.
2. „Sicherheitscheck“
Der erste Schritt bei der Nutzung eines Laufbandes besteht nicht darin, den Modus und die Zeit einzustellen, sondern das Laufband einem „Sicherheitscheck“ zu unterziehen.
Überprüfen Sie, ob der Tisch stabil steht, ob der Tisch trocken und frei von Fremdkörpern ist und ob die Handläufe trocken sind.
Nur wenn Sie diese sicherstellen, können Sie sicherstellen, dass Sie nicht ausrutschen und stolpern.
3. Gut festklemmen
Was klemmen?
Kleidung festklemmen.
Das Laufband ist mit einer Notbremsklemme ausgestattet.
Klemmen Sie die Klammer an der Kleidung fest. Im Falle eines Sturzes löst die Klemme den Bremsbelag aus der Sicherheitsöffnung.
Zu diesem Zeitpunkt stoppt das Laufband im Notfall, wodurch vermieden werden kann, dass es vom Förderband gezogen wird.
4. Aufwärmen
Wärmen Sie sich beim Laufen auf einem Laufband auf, was sich nicht vom Laufen im Freien unterscheidet.
Das Dehnen der Taillen- und Beinmuskulatur und der Bänder, die Bewegung der Knie- und Knöchelgelenke sowie regelmäßige Aufwärmbewegungen sind unerlässlich.
5. Konzentrieren Sie sich
Laufen Sie beim Laufen mit ganzem Herzen, hören Sie höchstens Musik und schauen Sie sich die Programme auf dem elektronischen Bildschirm vor Ihnen an.
Diese Bewegungen und Aktivitäten reichen aus, um Ihren Körper zu belasten.
Spielen Sie nicht mit Ihrem Telefon, chatten Sie nicht mit Ihren Begleitern, schauen Sie sich nicht um und drehen Sie nicht plötzlich den Kopf.
6. Machen Sie langsamer
Wenn Sie eine höhere Geschwindigkeit einstellen, müssen Sie beim Trinken von Wasser, beim Wechseln der mobilen Musik und beim Anpassen der Kleidung entsprechend langsamer fahren.
Halten Sie bei Bedarf an und fahren Sie mit der ursprünglichen Geschwindigkeit fort, nachdem diese Aktionen abgeschlossen sind.
7. Machen Sie langsamer
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, lassen Sie Ihre Herzfrequenz am besten auf unter 120 Schläge pro Minute sinken, bevor Sie die Stopp-Taste drücken.
Wenn Sie vom Laufband absteigen, müssen Sie warten, bis der Tisch vollständig zum Stillstand gekommen ist.
Viele Unfälle passieren am Ende des Trainings.
Beliebte label: kommerzielles Laufband Life Fitness, China kommerzielles Laufband Life Fitness Hersteller, Lieferanten, Fabrik, Gebogenes Laufband, Hundelaufmühle, Tretmühle
