Kreistrampolin

 

1. Trampolin × BOSU-Ball – Bidirektionale instabile Herausforderung

 

Aktivitätsmethode

Wechseln Sie nach dem Aufwärmen und den Gleichgewichtsübungen auf dem BOSU-Ball zum Trampolin, um abwechselnd Sprünge, einbeinige Sprünge und Kniebeugen-Herausforderungen zu machen und dabei hin und her zu wechseln.

 

Notizen

Achten Sie auf den Übergang des Landerhythmus; Beide Geräte sind instabil und die Bewegungen müssen langsam und gleichmäßig sein.

 

Vorteile

Verbessern Sie die Propriozeption, die Rumpfstabilität und die Gleichgewichtsreaktion erheblich. geeignet für fortgeschrittene Schulungen.

Nachteile: hoher Schwierigkeitsgrad, erhöhte Sicherheitsrisiken, unbeaufsichtigtes Training wird nicht empfohlen.

 

2. Trampolin × Hantel/Kettlebell × Balanceplatte (Drei-in-Eins-Kombination)

 

Aktivitätsmethode

Führen Sie eine dynamische Sprungkombination auf dem Trampolin durch und führen Sie nach der Landung statische Kraftbewegungen wie Kniebeugen + Gewichte auf der Balanceplatte aus.

 

Notizen

Der Veranstaltungsort muss für einen sicheren Durchgang sorgen und die Ausrüstung sollte in Ordnung sein. Der Praktiker muss über ein grundlegendes Gleichgewichts- und Kraftfundament verfügen.

 

Vorteile

Kombiniert dynamisches und statisches Training unter Berücksichtigung von Aerobic, Muskelausdauer und neuronaler Kontrolle.

Nachteile: Das Trainingssystem ist komplex, die Lernkurve ist steil und es ist eine Traineraufsicht erforderlich.

 

3. Trampolin × Hantel/Ball × Wand - Wurfreaktionstraining

 

Aktivitätsmethode

Werfen Sie einen gewichteten Ball oder fangen Sie den Ball mit einem schnellen Wandabprall zwischen den Sprüngen, um die Explosivkraft und die Auge-Hand-Koordination zu verbessern.

 

Notizen

Die Wand muss weich sein oder sich in einem sicheren Bereich befinden. Der Ball sollte nicht zu schwer sein und das Training der Reaktionskontrolle sollte vorgegebene Grenzen haben.

 

Vorteile

Stimulieren Sie Explosivität und Reaktionssysteme, verbessern Sie Beweglichkeit und räumliches Urteilsvermögen.

Nachteile: Die Risiken bestehen hauptsächlich in zufälligen Kollisionen und Wurfabweichungen, und es ist eine Unterstützung durch den Veranstaltungsort erforderlich.