Bowling-Ellbogenstütze

Welche Faktoren können einen Tennisarm auslösen?

Wiederholte Bewegung: Dies ist der Hauptauslöser. Beispielsweise kann längeres Schrauben, das Benutzen einer Maus, Tippen oder wiederholtes Auswringen von Handtüchern oder das Heben schwerer Gegenstände bei der Hausarbeit die Unterarmsehnen immer wieder belasten, was mit der Zeit zu Verletzungen führt.

Falsche Körperhaltung: Das Schwingen eines Schlägers beim Sport (Tennis, Badminton) oder das Heben von Gewichten im Fitnessstudio kann die Sehnen zusätzlich belasten und die Belastung beschleunigen.

Mangelnde Muskelkraft: Mangelnde regelmäßige Bewegung kann die Unterarmmuskulatur schwächen. Plötzliche körperliche Aktivität oder sportliche Betätigung können es den Sehnen erschweren, der Belastung standzuhalten, was sie anfälliger für Verletzungen macht.

Alter: Mit zunehmendem Alter nehmen die Elastizität und die Reparaturkapazität der Sehnen ab, wodurch Menschen mittleren{0}}Alters und ältere Menschen stärker gefährdet sind.

Weitere Faktoren: Kaltes Wetter, das die Gelenke auskühlt, übermäßige Müdigkeit oder Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis und Gicht können ebenfalls zu einem Tennisarm führen.

Leitfaden zur Ellenbogenpflege

Vermeiden Sie Überlastung: Bei Arbeiten oder Übungen, die eine wiederholte Beanspruchung des Ellbogens erfordern, wird empfohlen, alle 40–50 Minuten eine Pause von 5–10 Minuten einzulegen. Wenn Sie einen Computer benutzen, lassen Sie Ihre Oberarme natürlich hängen, während Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt sind, und lassen Sie Ihre Ellbogen nicht längere Zeit in der Luft schweben. Verteilen Sie beim Heben schwerer Gegenstände das Gewicht und verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf Ihre Ellbogen. Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf und tragen Sie professionelle Ellbogenschützer, um die Gelenkstabilität zu verbessern.

Korrigieren Sie Ihre tägliche Haltung: Eine gute Haltung ist von entscheidender Bedeutung. -Vermeiden Sie längeres krummes Sitzen, da diese Haltung die Nervenspannung in den oberen Gliedmaßen erhöht und sich indirekt auf die Ellenbogen auswirkt. Vermeiden Sie es, beim Schlafen die Arme unter den Körper zu klemmen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, legen Sie ein kleines Kissen unter Ihre Ellenbogen, um eine natürliche Ellenbogenbeugung aufrechtzuerhalten. Wechseln Sie bei der Nutzung eines Mobiltelefons die Hände, um eine Überlastung einer Seite zu vermeiden.

Passen Sie Ernährung und Lebensstil an: Sorgen Sie für ausreichend hochwertiges-Protein (wie Fisch, Eier und Sojaprodukte), um die Sehnenreparatur zu unterstützen; ergänzen Sie Vitamin C und Zink, um die Kollagensynthese zu fördern; Menschen mittleren-Alters und ältere Menschen können die Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr angemessen erhöhen, um die Gelenke zu schützen; Auch die Gewichtskontrolle ist wichtig. Die Aufrechterhaltung eines BMI zwischen 18,5 und 23,9 kann die Belastung der Gelenke verringern.