Übungsplan zur Knöchelrehabilitation
2. Woche postoperativ (beginnend am 8. Tag postoperativ)
Beginnen Sie mit der Dorsalflexion des Knöchels (Zehen zeigen nach oben) und der Eversion (Fußsohle dreht sich nach außen).
Hinweis: Vermeiden Sie eine Plantarflexion des Knöchels (Zehen zeigen nach unten) und eine Inversion (Zehen zeigen nach innen).
Beginnen Sie mit kleinen-Übungen zur Beweglichkeit des Sprunggelenks. Bewegen Sie den Knöchel über den gesamten Bewegungsbereich (auf und ab, vorwärts und rückwärts und im Kreis), halten Sie dabei das Bein stationär und bewegen Sie nur den Knöchel.
Beginnen Sie mit groß angelegten-Übungen zur Beweglichkeit des Sprunggelenks und Übungen zur Stärkung des Sprunggelenks. Bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie normal gehen können, ohne sich stark zu beugen und ohne Schmerzen.
Dazu gehören vier Übungen: Zehenkrümmung mit Widerstand, Zehendehnung mit Widerstand, Inversion mit Widerstand und Eversion mit Widerstand. In der 8. Woche nach der Operation beginnen Widerstandsübungen zur Inversion und Eversion.
Verwenden Sie ein Gummiband als Widerstand, befestigen Sie das distale Ende (an der Basis der Maschine oder am Fußende eines Bettes) und legen Sie es um Ihren Fuß. Beugen Sie Ihren Fuß aus einer geraden Position so stark wie möglich, machen Sie eine kurze Pause (etwa eine Sekunde) und lassen Sie ihn dann langsam los. 30 Mal pro Satz wiederholen. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus, bevor Sie fortfahren. Wiederholen Sie die Anwendung 4–6 Mal, 2–3 Mal täglich.
Verwenden Sie ein Gummiband als Widerstand, befestigen Sie das proximale Ende (von Ihrer Hand gehalten) und legen Sie es um Ihren Fuß. Beugen Sie Ihren Fuß aus einer gebeugten Position so stark wie möglich, machen Sie eine kurze Pause (etwa eine Sekunde) und lassen Sie ihn dann langsam los. 30 Mal pro Satz wiederholen. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus, bevor Sie fortfahren. Wiederholen Sie die Anwendung 4–6 Mal, 2–3 Mal täglich.
3. Balltrittübung: Treten Sie aus sitzender Position auf einen Gummiball und rollen Sie ihn. Führen Sie 5 Sätze pro Tag und 10 Minuten pro Satz durch.
4. Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie das Gleichgewicht. Führen Sie die Übung 5-mal täglich, 5 Minuten pro Satz durch.
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