Gute Knöchelbandagen

Die 20-mal pro Satz durchgeführte Übung zum Greifen des Zehentuchs zielt darauf ab, die Plantarmuskulatur zu aktivieren. Die Knöchelübung mit Gummibandwiderstand, die 15 Mal pro Satz durchgeführt wird, zielt darauf ab, das Gewebe um den Knöchel herum zu dehnen.

Diese beiden Übungen können dabei helfen, ruhende Fußgewölbe zu wecken, wodurch die Elastizität und Stärke der Plantarfaszie gestärkt und auf die bevorstehende Übung vorbereitet wird.

Beim einbeinigen Uhr-Gleichgewichtstraining wird ein Bein gestützt, während die Zehen des anderen Beins verschiedene Punkte auf der „Uhr“ berühren. Diese Übung wird 10 Mal im Uhrzeigersinn und 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn ausgeführt. Dadurch werden die Gelenke geschmiert, die dynamische Knöchelstabilität verbessert, die Flexibilität und Koordination der Gelenke verbessert und das Verletzungsrisiko durch Instabilität während des Trainings verringert.

Die Einhaltung der drei Prinzipien des Schutzes der unteren Gliedmaßen während des Trainings kann die Belastung von Gelenken wie dem Knöchel wirksam reduzieren und das Verletzungsrisiko verringern.

Landen Sie bei der Landung sanft und bewahren Sie die Gelenkflexibilität. Vermeiden Sie eine steife Landung. Das Knie sollte auf natürliche Weise gebeugt und nicht vollständig gestreckt sein, um die Belastung des Gelenks zu verringern. Die richtige Landeform kann den Aufprall effektiv abfedern und die Knöchel- und Kniegelenke schützen.

Die Trainingsintensität sollte moderat sein und eine übermäßige Intensität vermeiden. Achten Sie beispielsweise auf ein angenehmes und nachhaltiges Schritttempo. Auch die Trainingsdauer sollte kurz sein und auf Ihr Gewicht und Fitnessniveau abgestimmt sein. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Intensitätsniveaus gewährleistet eine Gewichtsabnahme und beugt Gelenkverletzungen vor, die durch übermäßiges Training verursacht werden.