Medizinball-Abwurf
Der Medizinball-Drop ist eine Übung, die die Kraft und Koordination des gesamten Körpers trainiert.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie den Medizinball über den Kopf und lassen Sie ihn dann schnell nach unten in Richtung Boden fallen.
Kurz bevor der Ball den Boden berührt, steuern Sie mit Ihrer Körperkraft die Richtung des Rückpralls und heben ihn wieder hoch.
Wiederholen Sie die Bewegung. Diese Übung trainiert vor allem die Schultern, den Rücken, die Arme und die Rumpfmuskulatur.
Medizinball-Raketenstoß
Der Medizinball-Raketenschub stärkt die oberen und unteren Gliedmaßen, Schultern und den Rumpf.
Beginnen Sie in der Hocke mit dem Medizinball vor der Brust.
Strecken Sie Ihren Körper schnell nach oben und drücken Sie gleichzeitig den Medizinball wie eine Rakete nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Behalten Sie während des gesamten Stoßes die Stabilität bei und nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine und Ihres Rumpfes, um den Medizinball voranzutreiben.
Diese Übung trainiert vor allem die Schultern, Deltamuskeln, Trizeps, die Muskeln der unteren Extremitäten und die Rumpfmuskulatur.
Medizinball-Liegestütz-nach oben
Ähnlich wie ein herkömmlicher Liegestütz-, jedoch anspruchsvoller, da Gleichgewicht und Kraft erforderlich sind.
Eine Hand liegt auf dem Boden und die andere hält den Medizinball.
Abwechselndes Beinheben mit Medizinballunterstützung
Stützen Sie den Medizinball mit beiden Händen und halten Sie dabei das Gleichgewicht.
Drücken Sie sich mit einem Fuß ab, während Sie das andere Bein an Ihren Körper und den Medizinball heranführen, Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihren Rumpf anspannen.
Wechseln Sie die Beine, um eine Wiederholung abzuschließen.
Russische Wendung
Beginnen Sie im Sitzen mit der Hüfte als Drehpunkt, Oberkörper und Oberschenkel bilden einen 90-Grad-Winkel und Ihre Waden sind angehoben. Anfänger können mit den Fersen auf dem Boden beginnen und den Schwierigkeitsgrad schrittweise steigern, während ihre Muskeln gestärkt werden.
Halten Sie den Medizinball, schauen Sie geradeaus und drehen Sie Ihren Körper, während Sie gleichzeitig mit dem Medizinball nach links und rechts auf den Boden klopfen.
Wichtige Punkte zur Verwendung
Das richtige Gewicht wählen
Denken Sie daran: „Je schwerer, desto besser“ gilt nicht immer.
Der Schlüssel zur Verbesserung der Sprengkraft und sportlichen Leistung beim Medizinballtraining liegt in der Geschwindigkeit und der richtigen Form, nicht im Gewicht.
Wenn Sie es „nicht heben können“, ist es nicht für Sie geeignet.
Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Männer etwa 4 kg und Frauen etwa 2 kg verwenden.
Achten Sie auf die Wurf- und Fangbewegungen
Bitte denken Sie daran, dass Sie bei der Verwendung des Medizinballs bei Aktionen wie Werfen, Fallenlassen oder Werfen, bei denen „der Ball Ihre Hand verlässt“, darauf achten müssen, dass um Sie herum genügend Platz ist, dass sich niemand in der Nähe befindet und dass es sicher genug ist, dass Sie sich selbst oder andere nicht verletzen!
