Es kann eine sichere und effektive Umgebung zur Stärkung der Beinmuskulatur bieten und das Verletzungsrisiko verringern, das beim Training mit freien Gewichten bestehen kann.
Für einige Anfänger, die bereits Taillenverletzungen oder mangelnde Bewegungskenntnisse haben, ist die Verwendung der umgekehrten Beinpresse effizienter und sicherer als das direkte Üben von Kniebeugen und Kreuzheben.
Die wichtigsten Trainingsmuskelgruppen der umgekehrten Beinpresse.
Für den Quadrizeps, den großen Gesäßmuskel, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Wadenmuskulatur usw. an der Vorderseite des Oberschenkels kann es beim Kräftigungstraining eine Rolle spielen.
Durch die Beherrschung der richtigen Trainingsmethode und die Anwendung des progressiven Trainingsprinzips ist der Muskelaufbaueffekt nicht unbedingt schlechter als beim freien Training.
Im Allgemeinen wird die umgekehrte Beinpresse zum Training des Quadrizeps und des großen Gesäßmuskels verwendet.
Wählen Sie ein geeignetes Gewicht, legen Sie sich auf das geneigte Brett, stützen Sie Bauch, Brust und Schultern ab, halten Sie die Griffe mit beiden Händen fest und treten Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf die Pedale.
Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Hüften und Knie aus und drücken Sie sie nach oben, bis Ihre Knie leicht gebeugt sind (Sie müssen sie nicht vollständig strecken).
Beugen Sie beim Einatmen die Knie und senken Sie sie langsam bis zu einer Position von etwa 90 Grad zwischen Waden und Oberschenkeln ab, drücken Sie sie dann wieder nach oben und wiederholen Sie die Trainingsbewegung.
Ziehen Sie nach einer Trainingseinheit den Griff nach unten und stützen Sie das Pedal vollständig ab, bevor Sie aufstehen und gehen können.
Es kann auch verwendet werden, um einseitige Beinmaschinen zu trainieren und einseitiges Rückwärtsdrücken-Training durchzuführen.
Die Reverse-Press-Maschine kann auch zum Wadentraining, hauptsächlich zum Fersenheben, verwendet werden.
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