Einzelne Kettlebell

 

Schultern

 

Ihre Schultermuskulatur muss während des Kettlebell-Reißens aktiv sein, insbesondere am Ende, wenn Sie die Kettlebell über den Kopf heben.

Ihre Schultermuskulatur stabilisiert das Gelenk auch in der Überkopfposition.

 

Kern

 

Wenn Sie das Kettlebell-Snatch erlernen, verwenden Sie eine Kettlebell, sodass Ihr Rumpf der Belastung entgegenwirken muss, um sie vertikal zu Ihren Schultern zu halten.

Am oberen Ende des Kettlebell-Reißens kann es leicht zu einer Rundung des Rückens kommen, was zu Problemen im unteren Rückenbereich führen kann.

 

Wie kann man das vermeiden?

 

Spannen Sie Ihren Kern an. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Brustkorb eng an Ihrem Körper anliegt.

Dafür ist Ihr Kern verantwortlich. Atmen Sie kräftig aus, während Sie sich nach oben drücken. Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihr Brustkorb ausdehnt.

 

Schritte zur Kettlebell-Snatch-Übung

 

Beginnen Sie mit einem Kettlebell Swing

 

Lernen Sie zuerst den einarmigen Kettlebell-Schwung. Ihr einziges Ziel besteht darin, die Energie zu erzeugen, die Sie benötigen, um die Kettlebell über Ihren Kopf zu bewegen.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Rumpf angespannt zu halten und Ihre Gesäßmuskulatur anzuspannen, hauptsächlich um die Kettlebell nach vorne zu treiben.

Beginnen Sie mit 3 Sätzen mit 8–10 Wiederholungen.

 

Beginnen Sie mit der Kettlebell-Reinigung

 

Sobald Sie sich mit dem Schwingen einer Kettlebell vertraut gemacht haben, können Sie beginnen, die Kettlebell sauber zu schwingen. Dabei beginnen Sie mit dem Schwung und spannen dann einen Moment lang Ihre Gesäßmuskeln an, bevor Sie die Kettlebell zu Ihrem Körper ziehen. Ziel ist es, die Kettlebell aktiv nach oben zu ziehen, bevor sie Schulterhöhe erreicht.

Machen Sie 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen auf jeder Seite.