Kettlebell-Kreuzheben
Dies ist eine tolle Übung zum Aufwärmen-.
Bewegung: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gestreckten Zehen.
Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade.
Beugen Sie die Hüften und beugen Sie die Knie leicht, um die Kettlebell abzusenken und mit beiden Händen zu halten.
Während Sie Ihr Gewicht auf den Fersen verlagern, öffnen Sie Ihre Hüften in eine stehende Position. Spannen Sie Ihren Rumpf an und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an.
Kettlebell-Schaukel
Diese Übung ist ein grundlegender Schritt. Sobald Sie diese Übung beherrschen, können Sie gekonnt zu anderen Bewegungen wie Einarmschwüngen, Reißen und mehr übergehen.
Bewegung: Beginnen Sie mit der Kettlebell auf dem Boden, mittig vor Ihren Füßen. Nehmen Sie eine Kreuzheben-Position ein. Nehmen Sie die Kettlebell, strecken Sie sie aus und ziehen Sie sie nach oben und hinten durch Ihre Beine. Wenn die Kettlebell das Ende des Bogens erreicht, führen Sie eine explosive, scharfe Bewegung aus und strecken Sie Ihre Knie und Hüften.
Ziehen Sie Ihre Hüften zusammen, während Sie Ihre Hüften strecken, und halten Sie Ihren Bizeps nahe an Ihrer Brust. Die Kettlebell sollte sich etwa auf mittlere-Brusthöhe bewegen.
Einarmiger Kettlebell-Schaukel
Diese Bewegung fordert den Rumpf heraus, da Sie nicht nur die Kettlebell beim Schwingen in einem Bogen kontrollieren müssen, sondern auch ihre Rotation.
Bewegung: Beginnen Sie mit der Kettlebell auf dem Boden, mittig vor Ihren Füßen. Nehmen Sie eine Kreuzheben-Position ein. Fassen Sie die Kettlebell mit einer Hand, strecken Sie sie dann aus und bewegen/ziehen Sie die Kettlebell durch Ihre Beine. Wenn die Kettlebell das Ende ihres Bogens erreicht, führen Sie eine explosive, scharfe Bewegung aus und strecken Sie Ihre Knie und Hüften. Die Kettlebell sollte sich etwa auf mittlere Brusthöhe bewegen.
Tipp: Drehen Sie den Daumen der Hand, die die Kettlebell hält, beim Zurückschwingen in Richtung Ihrer Hüfte und drehen Sie ihn dann nach vorne (supinieren Sie Ihren Unterarm), während Sie die Kettlebell nach vorne schwingen. Führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seite.
Halten Sie Ihren Griff während des gesamten Bogens gerade und fest.
Beliebte label: PVC-Kettlebell, China PVC-Kettlebell-Hersteller, Lieferanten, Fabrik, Silikon Kettlebell, weicher Kettlebell
