Hula Hoop Weiß

 

Anwendbare Personen und Fitnessziele

 

Anwendbare Personen:

Zeitraum des Fettabbaus

Rumpfkrafttrainer

Diejenigen, die ihre aerobe Kapazität verbessern müssen

Fitnessbegeisterte, die Spaß am Training haben möchten

 

Gemeinsame Fitnessziele:

Verbessern Sie die Rumpfstabilität

Beschleunigen Sie den Kalorienverbrauch und unterstützen Sie den Fettabbau

Verbessern Sie die Körperform und verbessern Sie die Körperkoordination

Erreichen Sie schrittweise Trainingsziele durch Datenverfolgung

 

Trainingsvorschläge (30-45 Minuten)

 

1. Vorbereitung zum Aufwärmen-(5–8 Minuten)

 

Dynamisches Aufwärmen-: Schulterkreisen, Rumpfrotation, Aktivierung der Hüftbrücke

Kleiner Kreisrotationstest, um die Kontrolle über Taille und Bauch zu wecken

 

2. Grundlegendes Smart-Hula-Hoop-Training (10-15 Minuten)

 

Vorwärtskreisen, den Hula-Hoop-Reifen gleichmäßig drehen lassen, den Kern festziehen, 10 Minuten für Anfänger und 15 Minuten für Fortgeschrittene

Drehen Sie den Kreis um, ändern Sie die Richtung, balancieren Sie die Muskelgruppen auf beiden Seiten aus und wechseln Sie 2 bis 3 Sätze auf jeder Seite ab

Schwingen Sie den Kreis nach vorne und nach hinten, um die Hüftkontrolle und die Beteiligung der Bauchmuskulatur zu verbessern, was eine Herausforderung darstellt. Es empfiehlt sich, segmentweise zu trainieren

 

3. Kräftigendes Kombinationstraining (15-20 Minuten)

 

Kombinieren Sie Hula Hoop mit funktionellen Trainingsbewegungen, um die doppelte Wirkung von Fettverbrennung und Körperformung zu erzielen:

Hula Hoop + Kniebeuge, weite Kniebeugen im kontinuierlichen Kreiszustand hinzufügen, Rumpfbeuge, Knie nicht über den Zehen

Hula-Hoop-Reifen + Ausfallschritt-Rotation, der Oberkörper treibt den Hula-Hoop-Reifen an, um sich in der Ausfallschritt-Haltung zu drehen, die schrägen Bauchmuskeln sowie die Hüft- und Beinkraft zu trainieren

Hula Hoop + HIIT-Zeitfahren, zum Beispiel: 30 Sekunden schneller Kreis + 10 Sekunden Pause, 4 Runden Zyklen, geeignet für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene, effiziente Fettverbrennung

 

4. Abkühlen und entspannen (5-7 Minuten)

 

Langsame Hula-Hoop-Rotation

Dehnung der Taille und des Rückens

Hüftdehnung (z. B. Taubendehnung, Katzen-Kuhdehnung)